Elastinen letkut, Pienet käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1
Ymmärrä, että olkapää ympäröi neljä lihaksia ja niiden liitteenä jänteet; tähän ryhmään on yhdessä kutsutaan Kiertäjäkalvosin. Sen avulla olkapää liikkua laajimman liikkeen mahdollisista yhteisistä koko kehon. Kiertäjäkalvosin on usein loukkaantui toistuvat urheilu liikkeet, kuten pitching, uinti tai keinuvat tennismaila. Rasitus ranneke kerta toisensa jälkeen aikaa voi aiheuttaa särkymisen, kantoja, ja joissakin vakavissa tapauksissa Kiertäjäkalvosin itse voi repiä. Revitty Kiertäjäkalvosin yleensä lopettaa kaikki urheilu kausi urheilija, ja joskus voi lopettaa uransa. Seuraavat yksinkertaiset harjoitukset auttavat vahvistamaan ranneke ja auttaa urheilijoita välttämään vammoja.
2
tietää, että pala kumi letku on kaikki mitä tarvitset vahvistaa Kiertäjäkalvosin, vaikka pieni käsipainot voidaan korvata letku. Ensinnäkin on otettava letku ja kiinnitä se ovenkahvaa tai kiinteä toinen esine, joka on noin vyötärön korkeudella. Sitten, ota letku käteen, jotka kohtisuora "L" käsivarteen, kätesi tulisi koskettaa puolella. Sitten kiertää tai pivot käsivarteen ulospäin, kunnes se on samansuuntainen teidän puolella (ks. ulkokierron kuva). Tee kolme sarjaa 10 toistoa. Tämän jälkeen sinun kannattaa tehdä kaappauksen harjoituksia, joka alkaa samassa paikassa - "L" teidän puolella, mutta sen sijaan tai pyörivät ulospäin, voit nostaa olkapään ylöspäin 45 astetta, ja sitten palata alkuasentoon. Yritä tehdä kolme sarjaa 10, mutta sinun on vaikea painaa tehdä tätä ensin.
3
Kokeile laajennukset ja sisäinen kierrosta. Laajennukset ovat tehneet kohti ovea, jos letku on ankkurissa, ja taas alkaa käsivarttasi "L" sivuillasi. Tällä kertaa voit vetää letkut takaisin, vain muutaman tuumaa, ja palaa sitten alkaa. Sinun pitäisi tuntea polttaa takana olkapää, älä käytä olkavarren (bicpes) auttaa liike. Yritä tehdä kaksi sarjaa 10 toistoa.
4 p Jos hartiat eivät huutaa nyt sitten hypätä joitakin sisäisiä kiertoja. Tämä tehdään samassa asemassa kuin ulkoisen kierrosta, mutta bändi on ankkuroitu vastakkaisella puolella olet kuin se oli aikaisemmin, ja käännät kättäsi sisäänpäin, kunnes kyynärvarsi vahvistetaan koko vatsaan. Muista, että viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 10 edustajaa jättää sinut paistettu. Ole varovainen, ja älä huolestu, jos et voi saada 10 toistoa vielä. Sinun täytyy työskennellä tiesi jopa, kuten minkä tahansa vahvistaminen rutiinia.