Lämmitys pad
Ice pakkauksissa
Over-the-counter kipu lääkitys
Näytä lisää Ohjeet
1
Näe lääkärin tai urheilullinen kouluttaja ja varmista, että mitä sinulla on itse asiassa veti nivusiin. Myös lääkäri voi määrätä lääkitys auttaa sinua takaisin nopeammin, kuten kipulääkitys tai reseptiä tulehduskipulääkkeitä.
2
Rest. Tämä on yksi paras lääke veti nivusiin. Vältä voimakkaita urheilullinen toiminta niin paljon kuin mahdollista ja yrittää pysyä pois jalat ja levätä niin paljon kuin mahdollista.
3
Ice vaikuttaa nivusten alueella usein pari ensimmäistä päivää vamman, 20 minuuttia kerrallaan, kerran 2-4 tuntia. Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja kipua, ja sen pitäisi nopeuttaa toipumisaikaa.
4
aloittaa käyttämällä lämpötyyny alueella noin 30-45 minuuttia kerrallaan, kerran 4-6 tuntia sen jälkeen, kun ensimmäisinä päivinä, jossa olet jäätävissä veti nivusiin. Tämä löysää lihaksia ylös, lievittää kipua ja auttaa palautumaan kertaa dramaattisesti.
5
Aloita varovasti venyttää vaikuttaa nivusiin lihaksia kerran tai kahdesti päivässä, kun tuntuu se on mahdollista. Tämä venyttely ei pitäisi olla lainkaan kivulias, mutta miellyttävät niin, että hankausta kipeä lihaksia tuntuu. Pysähdy heti jos on kipuja ja älä liioittele venyttely.
6
Vältä rasittavaa liikuntaa, kunnes veti nivusiin tuntuu melkein täysin parantunut, ja sitten vain jatkaa normaaliin toimintaan jälkeen poistuu lääkärin ammattikäyttöön.