Epsomsuolaa (osto at apteekki) finnish etikalla
Omenaviinietikkaa
Ace side
Banaanit
Ice pack
Ammeen
vesi
Näytä lisää Ohjeet
1
Välitöntä helpotusta heti kun rasittaa lihaksia, sovelletaan jään - 20 minuuttia, 20 minuuttia pois. Varmista, että olet juoda runsaasti vettä. Nesteytys auttaa parantamaan lihaksia nopeammin. Lämpöä, vaikka se voisi olla paljon enemmän rauhoittava kuin jäätä, ei pitäisi soveltaa ensimmäisen 24-36 tuntia loukkaantumisen jälkeen.
2
Rauhoitu! Varovasti venyttelyä lihakset on hieno, mutta jatkaa rasittava harjoitus aikataulu ei helpota lihaksia. Vähentää turvotusta, kevyesti kääri alue ässä side. Varo kääri lihasten liian tiukasti, koska tämä voi aiheuttaa turvotusta teennäinen.
3
Liota lämmin kylpy 2 kupillista Epsom suolaa tai 2 kuppia etikalla. Kaada etikka-tai suola-altaaseen, koska se on täyttö-ja liota 30 minuuttia. Epsomsuola sisältää magnesiumia sulfaatti, joka auttaa kadonneen tilalle magnesium kehossa. Etikka auttaa vetää pois maitohappoa kipeä lihaksia - suurimpana lihasten arkuus.
4
Pakkaa liottaa omenaviinietikkaa olisi sovellettava kipeä lihas 20 minuuttia. Jälleen piirustus ulos maitohappo on hyvä tapa lievittää arkuutta.
5
Syö banaaneja lisätä kaliumpitoisuutta. Lihakset jäykistyä ja kramppi, kun elimistö on vähän kaliumia. Banaanit ovat hyvä lähde kaliumia. Muista juoda runsaasti vettä liikaa!
6
Hieronta auttaa edistää verenkiertoa ja sen ympärille lihas. Sinun ei tarvitse maksaa kalliita hieroja. Käytä omin käsin ja varovasti hieroa teennäinen levittämisen jälkeen jään, liotus amme tai soveltamalla etikkaa pakkaa.