1
Aloita venyttelyyn. Seiso toinen jalka muiden tasapainoinen takana tuolin jalka. Hitaasti nojata eteenpäin lantiolla 30 sekuntia, älä yritä koskettaa varpaita. Alternate jalat venyttää sekä takareisien.
2
Istu tuolissa yksi jalka suoraksi ja kantapää lattialle. Taivuta toinen jalka mukavasti. Hitaasti nojata eteenpäin lantiolla, varovasti venyttely takareisien 30 sekuntia. Vuorotellen jalat täysin venyttää sekä lihaksia.
3
Balance reunalla tuoli kantapäät lattiaan. Liikkumatta, vedä selin. Sinun pitäisi tuntea vetää oman takareisien. Laske hitaasti kymmeneen. Rentoudu ja laskea kolmeen. Toista kymmenen kertaa.
4
Makaa vatsasi kanssa vasen jalka taakse oikea kanta. Vähitellen nosta oikea kantapää pakaraa kohti, kun taas työntää pois vasemmalla jalalla. Laskea kymmeneen vetäessään ja työntämällä. Rentoudu ja laskea kolmeen. Toista kymmenen kertaa jokaisen jalan.
5
Walk taaksepäin auttaa vahvistamaan takareisien. Tämä jaetaan uudelleen oman painon ja auttaa poistamaan stressiä polvilleen.