1
Sit rajat jalkapuoli lattialla. Pidä sinä selkä suorana. Se ei ole tarpeen polvia koskettaa lattiaa. Pidä vatsan lihaksia tiukka.
2
Bend hitaasti vyötärön oikealle puolelle kehoa. Nojaa hieman eteenpäin kohti polvi. Rintaa pitäisi olla oikean jalan ylitse.
3
Lisää käsivarteesi venyttää. Kuten voit venyttää puolella tuo vastakkainen käsi pään yli venyttää selkärankaa. Päästä eteenpäin venyttää.
4
Anna pään roikkua hieman. Pidä niska ja hartiat rentoina välttää kovia niitä.
5
Hengitä alussa venyttää. Ole tietoinen hengitys ja välttää pitämällä hengitystä. Hengittää ja siirtää syvemmälle takaisin venyttää.
6
Pidä venytys viisitoista kolmekymmentä sekuntia. Työ tiesi jopa kolmekymmentä sekuntia lisäämällä aikaa pidät venytys toisella tai kaksi päivässä.
7
Rullaa hitaasti. Vältä nykivät liikkeet. Rullaa yksi nikama kerrallaan. Istua suorassa ja toista harjoitus toisella puolella. Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa kummallakin puolella kehoa.