1
rakenteita, jotka ovat yleisimmin loukkaantunut olkapää ovat Kiertäjäkalvosin, jotka ovat neljä lihaksia, jotka ympäröivät olkanivelen ja vakauden aikaansaamiseksi. Labrum, joka on rustoa, joka tarjoaa vaimennus ja vakautta olkanivelen. Nivelside vammat ovat myös yleisiä osittain ja täydellinen olkapää sijoiltaan.
2
akuuttien hartiavammoja kanssa lepää olkapää ja välttämään toimia, jotka lisäävät kipua tai oireita. Sitten jäissä 20 minuuttia useita kertoja päivässä ensimmäisten 72 tunnin kuluessa vahingon ja sitten kun sitä tarvitaan. Sitten voit seurata paikallisen fysioterapeutti.
3
Kun ensimmäinen akuutteja oireita ovat vähentyneet pikkuhiljaa yrittää venyttää olkapää kaikki rajoittuneet liikkeet käyttämällä uninjured käsivarren parantamiseksi ja maksimoida liikkeen.
4
Kun pystyvät liikkumaan olkapään> 75% kaikkiin suuntiin alkaa lempeä vahvistaminen. Keskity loukkaantui lihaksia, sinun Kiertäjäkalvosin lihakset (supraspinatus /infraspinatus /subscapularis /teres minor), ja periscapular lihakset (alempi trapezius, rhomboids, serratus anterior).
5
Aloita tekee urheilu erityisiä ja toiminnallisia toimintoja, jotka jäljittelevät toimintaa haluat palata. Varmista ensin, voit tehdä nämä toimet ilman vastarintaa ja sitten edetä ne lisäämällä vastus tai lisäämällä monimutkaisuus toimintaa.
6 p Jos jatkat kipua ja oireita ja eivät pysty palaamaan aktiviteettien tekivät ennen teidän vammoja hakeudu kuuleminen /arviointi alkaen terveydenhuollon ammattilainen.