Running Vaatteet
lenkkitossut
Running Socks
Juoksu Aurinkolasit
Juoksu Kirjat
juokseva vesi
Running kellot
Running Magazines
lenkkeily rattaiden
Näytä lisää Ohjeet
1
Osta kelluntalaite. Vyö on eniten hyötyä, ja voi ostaa uima-vaihteella jakelijat tai erikoisuus tai urheilu-tavaroiden myymälöissä.
2
Aloita seisoo matalassa vedessä ja svengaava aseiden juoksuliikkeen. Korkea-askel jalat, siirtämällä alas syvempään veteen, kunnes jalat eivät enää kosketa pohjaan.
3
Aloita käynnissä 5 minuuttia. Vesijuoksu on hyvin raskasta, joten ota rennosti yhä aikaa. Kokeneet urheilijat voivat lopulta mennä jopa 45 minuuttia.
4
Lisää erilaisia, kuten välein (nopeampaa tahtiin segmentit lomassa normaalin käynnissä). Muista lämmitellä helposti veden virtaaminen ensin.
5
Kokeile jalka saksilla. Laita takaisin vasten altaan seinämää ja laajentaa kädet pitää kiinni puolin. Liikuttaa jalkoja pois teidän puolin kuin olisit hyppy-liitin asentoon, suora polvet. Vedä molemmat jalat yhdessä ja ristiin nilkat. Mene takaisin jalat teidän puolin ja toista, vuorotellen jalka, joka ylittää edessä.
6
Kokeile jalka jakosuotimet. Ottaa samaan asentoon kuin edellä. Laajenna jalat suorana allasi, kohti altaan pohjalle. Vedä oikea jalka koko laitos, jossa polvi suorana, päästä niin pitkälle kuin mahdollista kohti vasemmalla kädellä. Palaa alkuasentoon ja kytkin jalat.
7
Vahvistaa vatsalihaksia se takaisin kelluva, niin tuo kehosi "V". Suorista ja toista.
8
Stretch jälkeen sekä ennen workout. Voit tehdä tämän veden tai maalla.