Situps ovat yksinkertaisia painoonsa liikunta, joka on helppo lisätä kuntosalilla tai kotona harjoitus hoito. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Linkki kädet ja pitää niitä takana niskaasi. Osallistu ydin lihaksia ja taivuta vyötäröltä nostaa rintaa polvia ja laske ylävartalo takaisin maahan loppuun yhden toistoa. Lihas Tämän harjoituksen on Rectus vatsan, tai ab lihaksia.
Step Aerobic
Step aerobic-tunteja ottaa monia muotoja, mutta standard-luokan liittyy ajan tempo liikkeet apunaan säädettävissä askel voit nostaa lisääntyä harjoituksen. Mukaan American neuvoston Liikunta, edut askel aerobic ovat parantuneet sydän-toiminto, hallintaa oman painon ja parantaa mielialaa. Vaikka voit ottaa askel aerobic oma kuntosali, voit myös harjoitella tätä workout kotona seuraamalla DVD-tai online-ohjelmia.
Poltetut kalorit
kaloreita poltat aikana kaikki toiminta riippuu painostasi ja voimakkuus ja kesto toimintaa. Mukaan HealthStatus, 160-kiloinen henkilö polttaa 108 kaloria 20 minuutissa suorittaa kohtalaisen situps, ja että henkilö polttaa 195 kaloria 20 minuutissa suorittamaan voimakkaan intensiteetin situps. Sivusto raportoi, että sama henkilö polttaa 169 kaloria suorittaessaan 20 minuuttia vähävaikutteisten askel aerobic ja 256 kaloria kun tekee 20 minuuttia iskunkestävä askel aerobic. Sinänsä askel aerobic polttaa enemmän kaloreita kuin situps.
Huomioita
Vaikka situps ei polttaa kaloreita niin nopeasti kuin askel aerobic, ei alennusta tämän elimen tehokas -paino liikuntaa. Bodybuilding.com ehdottaakin kalorinkulutusta kuntopiiri hoito yhdistämällä aerobinen liikunta ja voimaharjoitteluun. Vietä 1 minuutti suorittamalla askel aerobic, sitten nopeasti siirtyä 1 minuutin situps. Toista kaksi harjoitusta edestakaisin lisätä nopeutta, jolla voit polttaa kaloreita.