Vaihe Harjoitus ohjeet

Doing askel harjoituksia Kiasmoineen voi olla hyvä tapa tavata uusia ihmisiä, kun lähdette terveellisempää elämäntapaa. Vaihe harjoitukset myös voidaan tehdä yksityisyyden oma koti vähän laitteita ja taloudellisia velvoitteita, joten askel harjoitukset erinomainen työkalu kunto niille, budjetin. Vaihe liikunta voi lisätä hengitys-ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä rakentaa lihas. Jos olet juuri aloittamassa askel harjoituksia, opetella muutaman helpon askeleen. Asiat Tarvitset
Rappu stepperi
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita alkulämmittelyn aikana tekemällä perus askel, joka suoritetaan lisäämällä yksi jalka , tehostamalla sen takaisin alas, sitten tehostaa kanssa toinen jalka ja takaisin alas. Toista tämä yksinkertainen askel viisi minuuttia lisää verenkiertoa lihaksissa, joka antaa sinulle paremman workout. Aloittelijoille pitäisi vain tehostettava noin neljä tuumaa. Lisätä korkeutta ajan myötä kunnes vaihe korkeus 12 tuumaa.
2

Aloita step-up liikkua. Ota yksi jalka ja askel päälle rappu stepperi. Teidän toinen jalka, askel laitteen puolella kentällä, sitten askel taakse sen maahan. Ota jalka on stepperi alas, ja laittaa vastapäätä jalka ylös. Astu laitteen puolella vastapäätä jalka, sitten takaisin. Toista tämä sarja 10 minuuttia.
3

Suorita nopea askel. Aseta toinen jalka stepperi, sitten askel kanssa toinen jalka. Nopeasti siirtyä taaksepäin pois laitteet yksi jalka kerrallaan, kunnes molemmat jalat ovat maassa. Toista tämä sarja 10 minuuttia.
4

Jäähdytä tekemällä perus askel uudelleen. Voit muuttaa tätä tehostamalla puolelta toiselle ja eteen-ja taaksepäin. Jäähtymässä auttaa estämään kramppeja ja lihasten arkuus. Venytä vasikka lihaksia ja takareisien istumalla lattialla molemmat jalat edessä. Ojenna ja yritä koskettaa varpaita, jos et voi koskettaa varpaita, älä pakota itseäsi ja riskien repiminen lihas. Voit lisätä joustavuutta ajan ja askel liikuntaa.