"step-up harjoitettiin yleisesti ennen vuosisadan vaihteessa" mukaan artikkeli OverspeedTraining.com. Lääkäri Harvardin yliopistossa, joka oli vastuussa kuntoilu käytetään korkean tehostamalla menetelmänä sydän hengityselinten testaus. Hänen testit mukana korkea porrastus "at ajoitettu vauhtia, päälle penkki tai tuoli noin 20 tuumaa korkea tietyn ajan." Tavoite testaus oli mitata sykkeen määrittää terve tehoisiin tämän yhdistelmän painonnosto ja sydän liikuntaa. Seurauksena voimaharjoittelun n suosion kasvu aikana 1920 ja 1930, korkea-askeleelta koulutus suosio kasvoi.
Koneet
joukko sekä kevyiden että raskaiden painot ovat Tähän tarvitaan harjoitusohjelman, koska ovat kiinteän paino barbell ja suuri askel. Cathe Friedrich, johtava asiantuntija korkean askeleelta koulutus, suosittelee 5 - ja 10-lb. käsi painot ja 30-lb. käsipainot.
Rutiininomainen
High-askeleelta koulutus keskittyy yksinkertainen liikkumavaraa tehostamassa korkea alustan painoilla lisätä valtaa ja voimaa ilman paineita takana normaali kyykky painoilla. Osallistujat voi nostaa niin paljon painoa, kun he tehostamaan kuin normaali kyykky, joten kanta pienenee. Myös liikunta on tehokkaampaa bodaus. Kehittyneempiä urheilijat voivat suorittaa korkea askel rutiini keskitys sykliä, jotka koostuvat sydän workout sekä ala-ja ylävartalon voimaharjoittelua. Jokainen sykli alkaa sydän workout ja siirtyy sitten jalkojen harjoitteluun kuten jalka painaa. Kolmannessa vaiheessa jokaisessa syklissä vaihtelee, työskentelevät eri ylävartalon lihas ryhmä, kuten ojentaja, hartiat, hauis, rinta-ja selkälihaksia.
Saatavuus
DVD ja kaikki kuntoilulaitteet tarvitaan suuren askeleen workout järjestelmä on saatavilla erilaisia vähittäiskaupan sivustoja. Vuodesta 2010 eri high-askeleelta koulutus tuotteet, mukaan lukien suunniteltu erityisesti koulutusta urheilijoille, valikoima kustannus $ 20 450 dollaria.
Muut
DVD-soittimia eri vaikeustasoa korkean askeleelta koulutus, jotka vaihtelevat kohtalaisesta hyvin haastava. Tämä harjoitus ei yleensä suositella aloittelijoille. Myös muita korkea-askeleelta koulutus koneita, kuten agility kouluttaja ja käynnissä labyrintti, tarjoaa urheilijalle haastavampi harjoitus kuin perinteinen aerobinen rutiinit. Alkeellisinta urheilijat voivat ostaa korkea askel ja käsi painot ja tehdä vain yksinkertainen toimenpide tehostaa lisätä valtaa ja voimaa.