Platform
DVD (valinnainen) finnish Athletic kengät
Näytä lisää Ohjeet
1
Osta foorumi, joka on runsaasti tilaa jalat. Korkeus on säädettävissä, jotta voit lisääntyä, kun olet tehostamalla useita viikkoja. Jos mahdollista, käytännössä tehostamalla lavalla ennen ostoa.
2
ostoksia noin video jos haluat treenata kotona DVD. Tarkista, onko tekniikoita video alkavat, keskitason tai edistyneen. Yleensä vaikutusten tasoa (matala tai korkea) on merkitty. Tarkista lyöntiä minuutissa (BPM); rutiinit pitäisi mennä yli 128 BPM mukaan American neuvoston Fitness. Nopeampi rutiinit aiheuttaa loukkaantumisen vaaraa.
3
Aloita viisaasti. Aloittelijan saa aloittaa tehostamalla rutiini askel alimmillaan korkeus, joka on tyypillisesti 4 tuumaa. Vähitellen askelkorkeus kun tottunut rutiini.
4
Seiso suorassa. Kohdista kehoa, ja älä kaari selkää. Pidä polvet löysät sijaan lukkiutuvat. Kalteva pitäisi tehdä "alkaen nilkkojen, ei vyötärö", toteaa acefitness.org. Polvien pitäisi koskaan taipua yli 90 asteen.
5
Step tiukasti, jossa koko jalka lasku alustalla. Eroamaan lähellä alustan, lattajalkainen. Sinun tulisi kuitenkin maa pallo jalka, kun olet suorittaa keuhko-tai muita liikkeitä, jotka toistuvat nopeasti mukaan acefitness.org.
6
Anna itsellesi tilaa, jos tehostamalla kotona. Tarvitset noin 3 tai 4 jalkaa ympäri tarjoaminen useimmille rutiinit.