tunnin askel aerobic on useita erillisiä osia. Kuten minkä tahansa rasittava aerobinen liikunta on tärkeää viettää viidestä 10 minuuttia lämpenee ennen mitään korkean intensiteetin toimintaa. Varsinainen askel aerobic osa luokan saattaa kestää 20-40 minuuttia riippuen osallistujien kokemus ja kuntoisille. Lyhyt voimaharjoittelu osa voitaisiin liittää ennen jäähtyä, jäähtynyt itse pitäisi kestää viidestä 10 minuuttia ja olisi lempeä osuuksilla kaikki suuria lihasryhmiä käytetään.
Laitteet |
vähintään laitteet tarpeet ovat askel alustojen nousijat korkeutta jokaiselle osallistujalle. Alustoja olisi vahvistettava korkeudella, joka mahdollistaa polven voidaan taivuttaa enintään 90 asteen kulmassa. Muita laitteita voidaan käyttää, jos vahvuus segmentti sisällytetään luokkaan, kuten kevyt käsipainot, treenaustanko tai lattiamatto vatsan työtä.
Koreografia
Koreografia käytetään tunnin askel luokan pitäisi olla sovitettavissa osallistujien kykyä ja kuntotason. Tarjoamme perus liikkuu kuten V-askel tai over-the-top aloittelijoille hallita, ja osoittaa tapoja tehdä näitä liikkeitä haastavampaa melontakokemusta lisäämällä kyykky, keuhko-tai plyometric hyppyjä. Taistele ikävystyminen omassa koreografia sekä erilaisten liikunta liikkuu. Lisää hyppääminen liittimet lattialle lisätä aerobista harjoittelua. Käytä sydän nyrkkeily liikkuu kuten jabs ja alapotkuillaan liikkuessasi askel alustalla. Latinalaisen musiikin ja suosittu Latinalainen tanssi liikkuu kuten cha-cha tai Mambo päälle ja pois vaihe voidaan tehdä luokan jännittävä.
Vasta
On tiettyjä väestön joille tunnin askel aerobic on vasta. Jos osallistujia on ollut polvi ongelmia tai polven leikkauksia, ne on syytä selvittää, lääkärin ennen kuin yrität tätä luokkaa. Kuka tahansa historian sydänvaivoja tai joku vain alkaa kunto-ohjelma jälkeen pitkästä odotusajasta olisi myös selvittää, lääkärin.