Do kyykky. Astu mini-askel. Laske pakarat kun taivutus lonkat. Mukaan Reebok, älä anna polvien taivuta kauemmas kuin pisteeseen, jossa et näe varpaita. Pidä tässä asennossa. Paluu pystyasentoon. Astu pois mini-vaiheessa. Tämä mini askel ja joustavuus harjoituksia auttaa neloset, takareisien, pakaroiden ja säären lihakset.
Free tehostamalla. Astu mini askel. Swing kädet ikään kuin kävely tai lenkkeily. Askel takaisin alas maahan. Toista. Tämä harjoitus on vastaava kävely reippaasti, kun käytät vaiheita. Se toimii kaikkien jalkojen lihaksia.
Työ nilkat ja sääret. Aseta pallo teidän jalka kiinni mini askel. Nosta itsesi ylös. Pidä. Palaa alkuasentoon. Toista. Tämä myös lisää lamaannuttaa joustavuutta, mukaan Virginia Mason ortopedia.
Mini Step Ekstrat
Nosta ylävartalo joustavuutta työkaluja kuten putket tai bändejä.
Alternate hauiskääntölaite. Liitä vastus bändi tai putken pohjaan mini askel. Laajenna kädet alas kämmenet ylöspäin. Reebok toteaa, että vaikka eroamalla sinun täytyy curl vastapäätä käsi ylös kohti rintaa. Alternate nostovarsilla edestakaisin jokaisessa vaiheessa.
Vaihteleva lapa paina. Kiinnitä vastusnauhoilla perustaa oman mini askel, tuo kummallakin puolella jopa kädet. Astu mini askel. Pitäen kiinni vastus bändejä, nosta toinen käsi ylös pään yli. Eroamaan ja nosta vastakkaisen käsi pään yläpuolella. Toista.
Do puolella olkavarren paina. Dietandfitnessresources.co.uk sanoo liittää vastusnauhoilla pohjaan mini askel. Tuo kummallakin puolella jopa kädet. Astu mini askel. Kämmenet alaspäin, nosta bändit kunnes kädet ovat vyötärön pituus. Taivuta käsivarret hieman kyynärpään. Nosta käsivarret olkapään. Pidä. Palaa alkuasentoon. Toista vastapäätä käsivarteen kun astut pois mini askel.
To Be Safe
Muista venyttää noin 10 minuuttia, mukaan shapefit.com . Tämä takaa lihakset on lämmennyt ennen harjoittelua. Lämmitti lihakset estää vahingon. Myös tarkistaa lääkärin ennen kuntoilun aloittamista.