Venytä jalat ennen kuin aloitat rappu stepperi. Muutoin voi aiheuttaa kramppeja ja vaikeuttaa workout. Varmista, että löysää pakara, vasikoiden ja takareisien. Wall keuhko ja varvas vetää ovat tehokkaita reidenloitonnus. Kumartuneena ja koskettaa varpaita auttaa venyttää takareisien. Jos olet tyytyväinen oman venyy, voit tehdä niitä. Sillä ei ole väliä miten venyttää, vain varmista, että teet sen.
Ohjeita noudattaa
p Jos et käytä oikeassa muodossa, jossa stepperi, sinun tulee saa paljon harjoitus. Tärkeintä on muistaa, että sinulla ei nojata kädet koneeseen. Käytä kädet oppaana. Kaikki painoa on keskittynyt jalat. Oman painon keskittynyt jalat, varmista, että jalkasi ovat tasaisesti pinnoille. Jos olet varpaille, voit vain treenata pohkeissa. Kun olet tehostamalla, varmista, että pitää selkä suorana, ja koskaan työnnä vaiheessa kokonaan alas tai anna sen kokonaan ylös. Noin 6-8 tuumaa takaa täydessä vauhdissa ja tekee varmasti toimivat kaikki suuret lihakset.
Harjoitusohjelman
hyvä aloittelija harjoitus kestää noin 30 minuuttia päivässä. Aloita tehostamalla alimmalla intensiteetti käytettävissä noin 10 minuuttia. Älä astu liian nopeasti. Go hitaasti ja tasaisesti. Kun 10 minuuttia, varmista, että lihakset eivät saa liian tiukka tai ahdas ja kosteuttaa itse veden kanssa. Voit nyt siirtää yhden intensiteetillä, mutta jatka vaiheeseen samalla nopeudella. Sen jälkeen vielä 10 minuuttia, palaa alimman intensiteetti vielä 10 minuuttia. Tee tämä joka toinen päivä viikon. Kun ensimmäisen kerran alkaa, jalat on kipeä, mutta kun saat roikkua sitä, se on helpompaa. Yrittää nostaa jyrkkyys askeleesi joka viikko ja käy jopa Jyrkin intensiteettiä. Tämä polttaa kaloreita ja sävy jalat, selkä ja pakarat samalla.