koroke
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita perus askel liikuntaa. Aseta vasen jalka päälle koroke, jonka jälkeen oikea jalka. Varmista, että koko jalka on lavalla. Sitten askel pois, yksi jalka kerrallaan aloittaen vasemmalla. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.
2
Suorita "V" askel liikuntaa kerran voit suorittaa perus askel. Aloita molemmat jalat yhdessä edessä korokkeella, ja suoraan keskustaan. Aseta vasen jalka lavalla, niin pitkälle vasemmalle kuin mahdollista. Toista toinen jalka, asettamalla se niin pitkälle oikealle kuin mahdollista. Eroamaan yksi jalka kerrallaan, palaa ylöspäin keskustaa. Suorita 2 sarjaa 10 toistoa.
3
Suorita polven hissin käyttämisen suorittamalla perus askel liikuntaa, kun lisäksi nostaa polven mahdollisimman korkealle kunkin vaiheen aikana. Ensimmäistä kertaa, tehostaa teidän oikea jalka, sitten seuraamaan vasemmalla. Step up kanssa vasen jalka ensimmäisen toisen kerran. Jatka vuorotellen 3 sarjaa 15.
4
Onko puolella hissi askel liikuntaa lisäämällä kanssa oikea jalka ja liikkuvat kehon ylös lavalle. Sen sijaan selaamalla vasen jalka, nosta vasen jalka on niin pitkälle kuin mahdollista, ilman turhaa lihasjännitystä, ja sitten palauttaa sen vieressä oikea jalka. Eroamaan oikea jalka ensin, ja toista, käyttäen vasen jalka ja oikea jalka. Älä 2 sarjaa 10 toistoa.
5
Suorita lamaannuttaa kiemura askel liikuntaa seuraavaksi. Aseta oikea jalka päälle vaiheessa ja nosta itsesi ylös lavalle. Sen sijaan selaamalla vasen jalka, taivuta polvi ja koskettaa pullat teidän jalka. Paluu jalka alustan vieressä oikea jalka ja eroamaan. Toista, selaamalla vasen jalka ja curling oikea jalka. Suorita 2 sarjaa 10 toistoa.