steppilaudasta
Näytä lisää Ohjeet
1
seistä toisella puolella penkillä, kun valmistaudut tehdä Sivuaskel harjoituksia. Sillä ei ole väliä kummalla puolella aloitat, koska haluat tehdä harjoituksen molemmat jalat.
2
Astu penkki toinen jalka ja anna toinen jalka ripustaa vieressä penkki maanpinnan yläpuolella kuin sinä Sivuaskel harjoituksia. Voit tehdä tämän helpommin, jos työnnä varpaat jalka vielä kentällä.
3
Laske itse alas niin, että seisot jälleen maahan. Kun teette tämän, lisää kyykky taivuttamalla polvet ja alentamalla itse alas.
4
pitämään tasapainossa asettamalla toinen käsi taivutettu polvi jalka penkillä. Yritä pitää paino keskellä kuin voit hallita.
5
Onko kyykky hitaasti kuin teet Sivuaskel harjoituksia. Sinun pitäisi tuntea tuloksena harjoituksen oman gluts, neloset, takareisien ja sisempi reiteen.
6
Ohjaus nopeus, jolla teet Sivuaskel harjoituksia. Et halua kiirehtiä nousun tai laskun, mutta tehdä liikuntaa jopa leikkeen.
7
Lisää jonkinasteinen vastustuskyky Sivuaskel harjoituksia nostamalla penkin tai pitämällä käsipainot.