Musiikki
Näytä lisää Ohjeet
1
Arvioi kuntoa ja asiantuntemusta. Oletko hitaasti palaamassa säännöllisesti workout rutiini vuosien jälkeen lomautuksen? Oletko pitkäaikainen aerobic harrastaja haluavat kääntää ylös intensiteetti valinta? Vai oletko jossain keskellä? Ole rehellinen ja realistinen.
2
Kirjoita pelisuunnitelma. Hahmotella pituus workout ja vaiheita, pitää haluamasi tempo mielessä. Hitaampi tempo on erittäin suositeltavaa vanhusten tai ihmisiä alkaa workout jälkeen pitkän lomautuksen. Korkeampi tempoja ovat paremmin ihmiset tottuneet säännöllinen liikunta.
3
Valitse laulu, mieluiten omasta luettelo musiikkia, joka on tempo sopusoinnussa odotettavissa intensiteetillä. Venyttää itseäsi, tee käytännön ajo käyttäen kappaleen workout-musiikkia marsu.
4
Huomaa onko uupuneita tai iloisesti lämmennyt klo kappaleen lopussa. Edellisessä tapauksessa, olet menossa haluavat säätää tempoa alaspäin. Jälkimmäisessä tapauksessa olet ballpark. Säädä tempo ylöspäin vain, jos käytäntö laulu epäonnistui nostaa sykkeen havaittavissa määrin.
5
Kerää useita kappaleita samanlaisia tempo. Jos olet hyvä fyysinen terveys, harkitse upping intensiteetti kohti jälkipuoliskolla harjoitus ennen jäähdytystä asioita alas loppuun. Luo harjoitus CD joiden koko ajoaika täyttää varattu aika workout.
6
Säädä vastaavasti sen jälkeen, kun ensimmäinen täydellinen askel aerobic workout uuteen musiikkiin. Kun rutiini on liian helppo, jopa intensiteetti valitsemalla musiikkia nopeampi tempo.