akillesjänne alkaa kantapään luun ja vie laajalla alueella takapuolelle nilkka. Achilles vammat ovat yleisiä juoksijoille ja niille, jotka hypätä usein, kuten koripalloilijat. Achilles jännetulehdus on sairaus, joka aiheuttaa jänne turvota ja tulla erittäin kivulias. Tämä tulehdus voi painaa vastaan nilkka, mikä aiheuttaa kipua. Liian venyttely vaurioitunut akillesjänne voi aiheuttaa kohtalaista tai voimakasta kipua. Mukaan "Kliininen Ortopedia ja siihen liittyvä tutkimus," Achilles vammat tulee hoitaa fysioterapia ja anti-inflammatorinen lääkitys.
Liikkuvuus
puute nilkan liikkuvuus voi aiheuttaa kipua nilkan aikana ja sen jälkeen venyttely. Nilkka on 14 luut, interlock, samalla liikkeen ja vakautta. Jos sinulla on epänormaali kävely, kävely voi aiheuttaa toistuvia stressiä yksi alue nilkan sijaan jaetaan koko yhteinen. Ajan myötä tämä stressi voi aiheuttaa subluksaaatio - luun kuuluvat pois paikaltaan. Subluksaatioissa vaihtelevat hyvin vähäisiä vaikea sijoiltaan. Subluxed luun voi häiritä nilkan liikkuvuutta rajoittamalla liikerataa ja venyttely voi aiheuttaa kipua liikkumaton alueen oman nilkan. Amerikkalainen Jalka ja nilkan yhteiskunta on osoittanut, että veto - vetämällä jalka - voi olla tehokas purkaminen yhteinen. Traction tarjoaa tilaa syrjäytti luut luonnollisesti siirtyä takaisin paikoilleen.
Sprain
Nilkka nyrjähdyksiä esiintyä, kun nivelsiteet nilkan venyvät liian pitkälle. Nyrjähdykset ulkopuolelle nilkan ovat yleisimpiä. JOSPT, "Journal of Ortopedian ja Urheilu Fysioterapia", sanoo, että 70 prosenttia ihmisistä, jotka nyrjähdys nilkat on edelleen kipua pitkän loukkaantumisen jälkeen ja jopa 80 prosenttia tulee nyrjähdys nilkkansa uudelleen. Riippuen siitä, missä nilkka on nyrjähtänyt, venyttely voi pahentaa kipua. JOSPT julkaisi 2013 tutkimuksen, joka neuvoo nilkan nyrjähdys potilaat voivat hakea apua fysioterapeutti. Niiden tulokset osoittivat, että manuaalinen terapia, pätevän terapeutin yhdessä liikuntaa, oli merkitsevästi tehokkaampi vähentämään nilkan kipua kuin yrittää vähentää kipua käyttämällä itse.
Suositukset
Venyttely jalat ja nilkat pitäisi koskaan aiheuttaa epämukavuutta. Jos tunnet kipua, kun venyttely, lopeta ja riisiä - lepoa, jäätä, pakkaa ja nostaa - sinun nilkka. Lepo nilkan pitäisi lopettaa mahdollisimman lisävahinkoa loukkaantui alalla, vaikka ajoittainen jäätymistä valvoo tehokkaasti nilkat loukkaantumisen jälkeen. Pakkaa nilkkavamman tiukka wrap voit hallita turvotusta ja nostaa teidän nilkan yläpuolella sydämesi makuulla teidän jalka rekennettiin. Jos RICE ei onnistu, ota yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian, ehkä enemmän vakavia vammoja, kuten Luunmurtuma.