p Jos olet urheilija, sinun pitäisi aina olla huolissaan suojella luut jalka stressiä murtumia. Helppo tapa tehdä niin on venyttämällä jalka joka päivä, koska ottaa joustavampia jalat vähentää todennäköisyyttä, että sinulla kärsivät tästä vahinkoa. Voit kokeilla istuu lattialla jalat laajennettu edessäsi ja asettamalla pyyhe ympärillä varpaita. Vedä pyyhe kohti ja pidä sitä 15 sekuntia. Toista tämä 10 kertaa. Voit myös istua tuolilla pyyhe lattialle. Poimi pyyhe varpaita. Toista tämä viisi kertaa, sitten vaihtaa toinen jalka.
Aikana Fracture
p Jos epäilet stressiä murtuma, sinun pitäisi lopettaa mitä toimintaa olet tekemässä ja mennä heti yhteys lääkäriin. Jotkut oireet ovat vähitellen kasvava kipu, turvotus, arkuus koskettaa ja mustelmia. Tässä vaiheessa, se on parasta, että olet lepuuttaa jalka kokonaan ja anna sen parantua, sanoo American Academy of Ortopediset kirurgien, joten vältä venyttely. Se myös neuvoo, että et ole käyttänyt teidän jalka kuudesta kahdeksaan viikkoa. Jotkut korostavat murtumat ovat niin vakavia, että ne vaativat leikkausta, vaikka lääkäri voi myös laittaa sinut kävely boot tai valettu.
Aikana Recovery
Kun lääkäri antaa voit valoa alkaa käyttää jalka uudelleen, sinun pitäisi yrittää venyttele. On tärkeää aloittaa hitaasti ja varovasti, mukaan American Academy of Ortopediset kirurgien. Voit kokeilla pyyhe ulottuu uudelleen tai jopa kävellä teidän kärki varpaat, mutta sinun pitäisi lopettaa heti, jos tunnet kipua välttämiseksi tulevaisuudessa komplikaatioita tai vieläkin vakavampia stressi murtuma.
Estäminen Re-Injury
p Jos olet toipunut jalka stressi murtuma, on tärkeää, että olet kiinnittää huomiota venyttely ennen ja jälkeen harjoituksen estää uusien vammoja. Matthew GIMRE, MD, kertoo, että 60 prosenttia stressiä murtumia esiintyy joilla on ollut ennen. Mukaan Brad Walker, kirjoittaja "Venyttely ja joustavuus," vähentää riskiä stressiä murtumia, sinun on myös luoda tiiviimmät jalka lihaksia. Vakaa, joustavampi lihakset voivat paremmin imeä järkytys urheilu, mikä suojaa luita. Jalka vahvistaminen käyttää voit kokeilla istuu tuolille jalat lattialla, sitten levittää varpaita toisistaan. Pidä tämä viiden sekunnin ajan, vapauta ja toista 10 kertaa. Toinen harjoitus seisoo askel kantapäät reunalla, sitten laskemalla kantapäät alas 10 sekuntia. Toista tämä 10 kertaa.
Referenssit
paikalla: 5 Jalka venyy tapaturmien
American Academy of Ortopediset kirurgien: Stressi murtumia Jalka ja nilkan
American Academy of Family Physicians: Stressi Murtumat: Diagnoosi, hoito ja ehkäisy
Injury Fix: Rasitusmurtumia ja stressi murtumahoitovälineitä
OAD Ortopedia: Rasitusmurtumia