Voit tehdä isometrinen venyttely omalla, ilman apua. Manuaalisella isometrinen venyttely, haet vastus ja jännittynyt lihas ryhmä olet keskittyen kuin pidät venyttää. Yksi esimerkki on pysyvä adductor tai sisällä reiteen venytys. Aseta jalat leveämpi olkapäät, osoita varpaat eteenpäin, taivuta oikea polvi 15-30 astetta ja nojata eteenpäin selkää. Vasen jalka on suoraan 45-asteen kulmassa lattiaan - lomakkeen näyttää samanlainen kuin pikaluistelija. Paina oikea jalka tukevasti lattiaan, kun painat vasenta sisällä reiteen kohti lattiaa supistuu adductor lihas - Pidä venytys 10-15 sekuntia. Vaihda puolta ja venyttää oikeus sisällä reiteen.
Rekvisiitta
Voit käyttää rekvisiittaa kuten seinään tai vastus bändi auttaa sinua pitämään isometrinen jalan venytys. Tehdä pysyvä vasikka venytys käyttäen seinälle potkuri aikana isometrinen jalkojen käyttää. Aseta kätesi seinään, ottaa askel taaksepäin, jossa oikea jalka ja työnnä seinää kuin olisit yrittänyt siirtää sitä eteenpäin. Työnnä oikea kantapää kohti lattiaa. Tunnet oikea pohjelihaksen sopimusta luot jännitteitä venyttää. Kun olet pitänyt venyttää 10-15 sekuntia, kääntöpuolelle.
Partner
Assisted isometrinen venyy voidaan tehdä myös kumppanin kanssa. Esimerkiksi venyttää lihaksia takana jalka, makaa selällään toinen jalka suoraan ylös ilmaan ja toinen jalka maahan. Onko kumppanisi pitää jalka, joka pidentäisi ilmaan ja yrittää työntää jalka vastaan hänen vastustuskykyä. Tunnet jännitystä kummankin jalan kun painat vastaan ruumaan. Jatka ajaa 10-15 sekuntia ja sitten siirtyä toinen jalka.
Huomioita
Älä sisällyttää isometrinen venyttely tai muita staattinen venyttely osana lämmin -up. Isometrinen venyttely kuin warm-up on haitallista ja voi vähentää urheilullinen suorituskyky. Joustavuus, American College of Sports Medicine suosittelee, että venyttää jälkeen lihakset ovat lämmennyt, että kukin venyttää pisteen vähäinen epämukavuus tai pisteen tiiviys ja toista kukin venyttää kahdesta neljään kertaa. Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät isometrinen ulottuu osaksi workout. Mukaan Mayo Clinic, ihmiset sydänvaivoja tai korkea verenpaine tulisi välttää isometrinen harjoituksia, koska ne aiheuttavat tilapäistä verenpaineen nousua.