venyttely tulee vastata tavoitteita. Eri venyttely menetelmät tuottavat erilaisia tuloksia, joten on tärkeää, että tiedät eron. Dynaaminen, jota kutsutaan myös aktiivinen, venyttely kuuluu liikkuvat venyttämällä. Esimerkkejä dynaaminen venyttely ovat korkea hyppivä, keuhko-ja karaoke - käynnissä side-to-side vuorotellen oikealla ja vasen jalka eteen muut. Kun useimmat ihmiset ajattelevat venyttely, staattinen venyttely tulee mieleen. Staattinen venyttely liittyy venyttely lihas ilman liikkeen mukana. Esimerkiksi staattinen venyttely on kumartuneena koskettaa varpaita.
Ajoitus
venyttää ja miten venytellä ovat molemmat erittäin tärkeitä tekijöitä. Koska nyrkkisääntö, dynaaminen venyttely on suoritettava aina ennen toimintaa ja staattinen venyttely jälkeen. 2007 tutkimus "lehdessä vahvuus ja ilmastointi" totesi, että staattinen venyttely ennen toiminnan vähentää koehenkilöiden 50 metrin pikajuoksu suorituskykyä. Kaksi vuotta ennen, että tutkimus "Journal of Athletic Training" totesi myös, että staattinen venyttely ennen toiminnan vähentää lihasten voimaa ja valtaa. Dynaaminen venyttely ei ole sidoksissa lasku urheilullinen suorituskyky niin se pitäisi olla go-to pre-toimintaa venyttelyjaksolla.
Kesto
Jotkut asiantuntijat että täytyy pitää ulottuu 15, 30, 60 tai jopa 120 sekuntia kerrallaan. Jotkut suosittelevat venyttely joka toinen päivä, joka päivä tai useita kertoja päivässä. Tutkimus on epäselvä, mutta on olemassa suuntauksia, jotka voidaan nähdä eri puolilla monissa tutkimuksissa. 1997 tutkimuksessa lehdessä "Physical Therapy", todetaan, että venytys 60 sekuntia ei ole tehokkaampaa kuin venytys 30 sekuntia. Sama julkaisemassa 2013 tutkimus osoittaa, että venyttämällä kaksi tai kolme kertaa päivässä ei ole tehokkaampi kuin venytyksen kerran päivässä. 2005 tutkimuksessa todettiin, että venyttely 15 sekuntia on yhtä tehokas kuin venyttely 30, 60, 90 tai 120 sekuntia. Nämä tutkimukset osoittavat, että sinun pitäisi venyttää takareisien enintään kerran päivässä vähintään 15 sekuntia kerrallaan.
Vinkkejä ja varoituksia
Making venyttely tapa on Paras tapa varmistaa voitot joustavuutta - ristiriidassa venyttely ei auta sinua pidentää takareisien. Aina mennä läpi perusteellisen alkulämmittelyn käytetään dynaamista venyttely ja säästää staattinen venyttely harjoituksen jälkeen. Tässä vaiheessa lihakset on lämmin ja paljon notkea. Jos sinusta tuntuu kuumotusta tai kipua ampumalla alas jalat venyttämällä takareisien, lopeta heti. Tämä voi olla merkki sairaus nimeltä hermo jännitystä ja sinun tulee hakeutua lääkäriin.