väliset lihakset kylkiluiden tunnetaan kylkivälilihas. Enemmän nämä lihakset ovat, sitä suurempi voima teidän hengittää. Joustavampi väliset lihakset, syvemmälle oman hengittää kuin rintakehä laajenee. Suorittamalla joitakin erityisiä ulottuu välissä kylkiluiden parantaa hengitys malleja, joka lopulta parantaa koko sydän workout. Lämmetä ennen venyttää viisi 10 minuuttia koko kehon, kuten kävelyä, portaiden kiipeäminen, hyppääminen köyden tai pyöräily.
Pysyvän Side-Stretch
seisoo venytys ei vaadi laitteita, joten voit tehdä tämän venyttää milloin tahansa. Seiso jalat lähempänä kuin lantio-etäisyydellä toisistaan kädet suoraan teidän puolin. Tavoita oikea käsi pään päällä kun hitaasti nojata vasemmalle. Voit tehdä tämän, nosta oikealla puolella rintakehää ja tuntea venytys oikealla kädellä alas teidän oikea lonkka. Jos tarvitset tukea selkää, aseta vasen käsi ulkopuolella vasen jalka. Hengitä normaalisti kun pitää puoli venytys 15-30 sekuntia ja toista venyttää oikealla.
Kissa Pose
polvillaan venyttää myös doesnt 't vaativat laitteet, mutta voit levätä jumppamatto tai taitettu huopa mukavuutta. Aloita kädet ja polvet kädet alla hartiat ja polvet alla lantiolla. Säärissä ja yläosien jalat lepäävät lattialla. Kun hengität ulos, katsoa kohti polvia ja pyöristää selkää ylös kohti taivasta. Säilytetään tämä Cat asennossa 15-30 sekuntia venyttämään rintakehä. Hengitä normaalisti ja syvästi laajentaa keuhkoihin.
Vaahtomuovitela
vaahtomuovi venytys on hyödyllistä laajentaa ylempi kylkivälilihas. Aseta 3-jalka-pitkä koko sylinteritela on siistinä kerroksessa. Istu lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla. Selkää on edessään rulla niin päät rullan on sijoitettu oikealla ja vasemmalla. Lay yläselän koko rullan. Aseta kädet pään taakse. Nojaa taaksepäin ja anna pään ja hartioiden pienempi kuin nostat lantion ja liu'uta rulla hieman alas selkää. Kaari alaselässä vastauksena ja tuntea venytys ylempi rintakehä. Säilytetään tässä asennossa 15-30 sekuntia, tai hitaasti rullata edestakaisin, kun hengittää syvään.