lämmetä sääret ennen kuin aloitat joustavuutta workout. Vietä viidestä 10 minuuttia tekee harjoituksia, jotka käyttävät jalat, kuten kävely, portaiden kiipeäminen, pyöräily, tanssia tai marssi paikalleen. Verryttely mahdollistaa syvemmän venyttää lisätä kantapää johto joustavuutta. Voit myös vähentää loukkaantumisriskiä kantapää johdot, kuten venyttely alue, joka ei ole lämmin voi johtaa vedetty lihas.
Wall Stretch
seinä venytys on pysyvä venytys voit tehdä missä on selkeä seinään tai laskuri pitää. Voit kasvot seinään ja seistä noin käsivarren mitan päässä siitä. Liu'uta oikea jalka taakse vasemmalle, kunnes tunnet venytyksen kantapää, ja pitää kantapää lattialle. Kätesi ovat seinällä ja voit nojata eteenpäin hieman syventää venyttää. Säilytetään tässä asennossa 15-30 sekuntia ja toista venytys vasen jalka.
Bent polven Stretch
taivutettu polven venytys kestää yli seinästä venyttää. Seisot kädet seinälle ja oikea jalka lattialla hieman kauempana seinästä kuin vasen jalka. Jalat pysyvät hip-etäisyydellä toisistaan. Hitaasti taivuta oikea polvi kun syventää venyttää oikealla kantapää johto. Hengitä normaalisti kun pitää venytys 15-30 sekuntia ja toista vasemmalla jalalla.
Pyyhe Stretch
pyyhe venytys on juurtunut venyttää voit tehdä lattialle tai sängyn. Istut molemmat jalat suoraan edessäsi. Keskellä pyyhe asetetaan pallon teidän oikea jalka, pidä toinen pää jokaisen käden. Vedä pyyhe tuoda varpaita kohti Shin kunnes tunnet venytyksen kantapää. Kun hengität normaalisti, pidä venytys 15-30 sekuntia. Toista vasemman jalan.
Standing Pike
pysyvän hauki venytys tunnetaan myös alaspäin suunnattu Dog aiheuttaa jooga. Tämä on ylösalaisin vartalon asento, jossa kädet ja jalat ovat lattialla. Aseta kädet noin 3 jalkaa edessä jalat. Kädet ja jalat pitäisi olla suora ja lantio kaareva ylöspäin. Kantapäät pitäisi painaa kohti lattiaa, kunnes tunnet venytyksen kantapää johdot. Jos tarvitset enemmän venyttää, kävellä kädet kauempana jalat. Rentouttaa niska niin top of your head osoittaa alaspäin kohti lattiaa kun hengität ja pidä venytys 15-30 sekuntia.