Dynamic venyy laittaa lihakset läpi erilaisia yhdiste liikkeitä usein samanlaiset harjoitukset olet valmistautuu tekemään. Nämä harjoitukset ovat painoonsa kyykky, lunges, jalka keinut, puoli mutkia ja olkapää piireissä. Suorita kukin venyttää ainakin 15-20 kertaa lämmetä kaikkia lihaksia. Lopeta, jos lihakset ovat väsyneitä liikkeen aikana, koska loppuun lihakset ovat vähemmän elastisuutta, eli liikerataa samalla kun treenaat voisi tulla vähentää.
Staattinen Venyy
Staattinen venyttely on samanlainen eristäminen harjoituksen. Staattinen venytys merkitsee venyttely lihas uloimpaan kohtaan ja pitämällä sitä siellä tietyn ajan. Staattinen venyy ovat haararistit, seisoo lamaannuttaa omistaa, seinä venyy ja valehtelee quadriceps venyy. Suorita kukin venytys kolme kertaa per lihas, ja pidä asento yläreunassa venyttää vähintään kolme sekuntia. Turvallisuuden varmistamiseksi, älä pidä venyttää kautta kipua tai epämukavuutta, koska se voi aiheuttaa vamman.
Rutiininomainen
valmisteltaessa raskasta painonnosto, urheilijoiden pitäisi aina päästä asettaa rutiini venyttely turvallisuuden edistämiseksi. Dynaaminen venyy pitäisi tulla ensin, sen jälkeen staattinen venyy. Dynaaminen osuuksilla on aina sama riippumatta siitä, mitä lihasryhmän olet kohdistaminen läpi raskaita hissien täysin valmistautua koko kehon. Esimerkiksi ennen raskas barbell tehdä penkkipunnerrus, staattisesti venyttää rinta ja käsivarret. Ennen kuin teet kyykky, kohdistaa quadriceps ja muut lihakset jaloissa kun venyttää.
Safety
Sinun pitäisi tuntea jännitystä, kun venyttely, mutta ei koskaan epämukavuutta tai kipua. Helppokäyttöisyys hitaasti venyttelyasennoissa ohjaamalla hengitys. Esittävät venyy nopeasti tai voimakkaasti voi ja aiheuttaa vammoja riippumatta siitä, kuinka syvälle rutiinia venyttää. Älä koskaan venyttää kireät tai loukkaantuu lihaksia, koska tämä voi johtaa enempää vahinkoa. Tee aina venyy yhtä. Esimerkiksi, jos pidät vasikka venytys oikea jalka kolme sekuntia, tehdä sama asia vasemmalla vasikka.