Traditional venyttely - joka tunnetaan myös nimellä staattinen venyttely - kuuluu holding lihaksen venytys 20-30 sekuntia. Kun venyttää lihaksen, anturit kutsutaan lihas Golgin jänne elinten jänteet aktivoituvat, jotka aiheuttavat lihassyiden pidentää ja parantaa rentoutumista. Tämä vähentää aivotoiminnan lihaksissa, mikä tekee niistä vähemmän fyysisesti ja neurologisesti valmis hoitamaan tulevan lajin harrastamiseen. Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen "Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports," aiheita oli 5,4 prosentin vähennys jalkojen voimaa ja 2 prosentin vähennys valta suorittamisen jälkeen staattinen venyttely niiden jalkojen lihaksia.
Injury Prevention?
Venyttely ei estä vammoja kuin useimmat ihmiset uskovat. 2005 katsaus julkaistaan "Clinical Journal of Sports Medicine" arvioidaan julkaistuja artikkeleita eri tieteen tietokantojen venyttely, joustavuutta, vammoja ja vammojen ehkäisyyn ja löysi hyvin vähän todisteita tukemaan väitettä, että perinteinen venyttely vähentää loukkaantumisriskiä. Toisessa tutkimuksessa julkaistiin "British Medical Journal," 1055 naisten jalkapallon pelaajia, jotka suoritetaan FIFA 11 +-ohjelma, joka on 20 minuutin verryttely hoito erityisesti jalkapallo ilman staattinen venyttely, oli merkitsevästi vähemmän alemman kehon vammoja kuin kontrolliryhmässä - joka koostuu 837 naisten jalkapallon pelaajia - jotka suoritetaan "tavallinen warm-up." joukossa urheilijoita, jotka suoritetaan FIFA 11 + lämmin-ups, jotka noudattanut ohjelmaan useammin koko koulutuksen kausi oli 35 prosentin vähennys vammariskejä kuin urheilijat samassa ryhmässä, joka oli vähemmän noudattaminen ohjelman mukaan "British Journal of Sports Medicine."
Movement Matters
Dynaaminen venyttely on parempi vaihtoehto lämmetä eikä tee staattinen venyttely. Se tarkoittaa siirtymistä nivelet ja lihakset yhdessä niiden liikerataa toistuvasti, usein matkien lajikohtaisia taito, kuten potkiminen, kääntämällä ja rajaava. Vaikka on vain vähän näyttöä dynaamisten venyttely keinona vähentää vammoja naisurheilijoiden on näyttöä siitä, että dynaaminen venyttely voi parantaa urheilusuoritusta, joka voi auttaa urheilijoita ehkäisemään vammoja. Esimerkiksi henkilöt, jotka suoritetaan dynaaminen venyttely jaloissa oli suurempi teho ja lihasten ja hermoston toimintaan kuin ne, jotka suoritetaan staattinen venyttely, mukaan tutkimus julkaistiin "lehden vahvuus ja ilmastointi tutkimus." Siksi liikkuvuus on yksi tekijä, joka edistää pienentämään loukkaantumisriskiä.
tarkat
Venyttele ei pitäisi kohdella cookie-cutter menetelmä kaikille urheilijoille, koska eri urheilulajeihin ja toimintaa vaativat erityisiä liikkeiden suorittamiseen. Tämä perustuu mainitun periaatteen - mukautumista asettamia vaatimuksia - jossa todetaan, että elimistö sopeutua ja saada parempi nimenomaan mitä kouluttaa sitä tehdä. Esimerkiksi naisten lentopallo pelaajien pitäisi harjoitella vertikaalisen hyppy, Juoksutus, pallo asetus ja yleiskustannukset lisäystasot niin lämmin-ups ennen käytäntöjä ja kilpailua. Samoin taistelulajien harrastajille ja voimistelijat pitäisi tehdä jalka ja lonkka keinut lämmittää heidän alavartalon ja aktivoida ydin. Työ päteviä vahvuus valmentaja tai fitness ammattilainen auttaa sinua muokata omia lämmin-ups erityisiä tavoitteita.