Vaikka ennen harjoituksen osuuksilla on määrätty perinteisesti, tutkimus osoittaa, että ne tarjoavat vähän mitään hyötyä ja se voi olla jopa haitallista. Esimerkiksi tutkimuksessa, joka tehtiin tutkijat Stephen F. Austin State University ja julkaistu 2013 kysymys "lehden vahvuus ja ilmastointi tutkimus" todettiin, että venyttely ennen voimaharjoittelun todella vähentänyt voimaa ja valmiudet harjoitus. Varaa venyttely harjoituksen jälkeen jäähtyä parantaa liikerataa ja joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä. Jos istut työpöydän ääressä työtä, voit myös lisätä perus kaula ulottuu kerran tunnissa vähentää niskan rasitusta.
Warm-ups
Vaihda pre-workout venyy lihasten lämmin-ups. Kohdistaa kaula pyörittämällä sitä myötäpäivään ja vastapäivään vähintään 30 sekuntia kumpaankin suuntaan pysähtymättä. Samoin siirrä hartiat eteenpäin ja taaksepäin irtoavat toisistaan ja lopuksi kyynärpää taivutus ja suoristus kohdistaa hauis.
Säännöt Venyttely
Seuraa yleiset suuntaviivat kaikille venyy keskittyen kaularangan, rinnassa ja hauis. Pidä venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia. Vähitellen vähentää yleistä toistoja jokaiselle venyttää kuin lisäät kauan pidät kukin venyttää. Venytä vain siihen pisteeseen mukavuutta ja koskaan siihen pisteeseen, jossa tunnet kipua tai rasitusta. Hengitä sisään ja ulos hitaasti venyttää ja tietoisesti pyrkivät rentoutumaan lihas olet kohdistamista.
Neck Stretch Ideat
Venytä kaula dynaamista ja osallistavaa siirtyä kohdistaa useita lihaksia. Aloita innolla ja taivutus niskan koskettaa leuka rintaan. Pitäen pää alaspäin, käännä sitä oikealle ja pidä. Toista vasemmalla puolella. Tämä venyttää toimii takana ja sivuilla kaulan. Maali niskaasi venyy etsii ylöspäin ja sitten taivuttamalla niskaasi sivuttain ikään kuin koskettaa oikealla korvalla oikealle olkapäälle. Toista vasemmalla puolella.
Rinta ja hauis Stretch Ideat
Kaksi perus venyy voi hioa irti rintalihasten ja ylä-ja alareunassa hauis lihaksia . Aseta vasen kämmen noin olkapään korkeudelle seinään ja kierrä irti seinästä myötäpäivään, pitää kämmenellä paikallaan seinään. Sinun pitäisi tuntea venytys rintalihasten ja yläosa vasemmalla olkavarteen. Oman toisen jakson, tuo oikea käsi taakse kehon ja taivuta kyynärpää sijoittaa taakse oikealla kädellä ympäri vasemmalla puolella vatsan. Varovasti niska taipuu sivusuunnassa tänä venyttää kohti vasemmalle pitkälle venyttää. Toista molemmat ulottuu vastakkaiselle puolelle.