polvi lasku venytys on ihanteellinen, kun vino työtä lattialle, kuten rutistus kierre. Polven tippaa, taivuta polvia kohti kattoa ja levätä jalkapohjien lattialla. Nojaa hieman taaksepäin, aseta kämmenet lattiaan takanasi sormilla ohjataan takaisin. Hitaasti alas polvia lattiaan oikealla pyöriessään hartiat ja rintakehän vasemmalle. Pidä ylempi jalka ja polvi pinottu yli pienempi jalka ja polvi. Pidä asento 30 sekuntia, ja sitten hitaasti palata polvet ja vartalo alkuasentoon. Toista venytys toisella puolella, alentaa polvia vasemmalle ja kiertämällä ylävartaloa oikealle. Eri puolilta kahdesta neljään kertaa.
Tuolissa
Chair venyy voidaan estää tai lieventää vino jäykkyys työpäivän aikana. Istua tuolilla polvet koukussa ja jalat lattialla edessäsi. Hengitä ja pidentää selkää, keskitys pään yli selkärankaa. Kun hengität ulos, hitaasti kiertää rintaan ja olkapäät oikealle, pitämällä kiinni takaisin oman tuolin molemmin käsin. Sekä pakarat ja reidet pitäisi pysyä painetaan tuoli. Hengitä normaalisti ja pidä venyttää jopa 30 sekuntia, lisää vartalon kierto kun hengität ulos. Paluu keskustaan ja toista venyttää toisella puolella, pyörivä vartalo vasemmalle. Eri puolilta jopa neljä kertaa.
Sängyn
Ennen täksi yöksi, suorittaa sivutaivutus istuen sängyn. Siirtyä kohti keskustaa sängyn ja taivuta polvia, ylittäessään jalat mukavasti edessä. Pidentää selkärankaa ja laajentaa vasen käsi yläpuolella. Hitaasti taivuttaa ylävartalon oikealle, pitää vasemmalla kädellä suoraan pään yli. Kun jatkat nojaa oikealle, tue itse lepää oikea kyynärpää ja kyynärvarren sängylle. Hengitä helposti ja pidä venyttää jopa 30 sekuntia. Palaa pystyasentoon. Venytä toisella puolella nostamalla ja laajentamalla oikean käsivarren yläpuolella ja hinging vartalo vasemmalle. Eri puolilta jopa neljä kertaa.
Muistutukset ja huolet
lisätä liikerataa ja maksimoida tulos, tietoisesti rentoutua leuan, niska ja hartiat ja välttää alaista tai pyöristäminen alaselässä. Venytä kun runko lihakset ovat lämpimiä ja notkea, mieluiten jälkeen sydän ja voima-koulutuksiin korostaa oman obliques. Muina aikoina, ennen venyy lyhyt sydän warm-up ja dynaaminen torso twist - jatkuvasti ja herkästi pyörivän vartalo edestakaisin - valmistella obliques toimia. Jos käytät työtuoli, joka pyörii tai rullina, lukitse istuin ja pyörät ennen kuin yrität venyttää. Jos olet loukkaantunut selkä aiemmin, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutti kysy neuvoa erityisiä vino harjoituksia.