Venyttely kaikki kylkivälilihas voi auttaa lisäämään määrä ilmaa keuhkoihin voi ottaa sisään Vuonna 2012 julkaistu tutkimus Kokeellinen ja kliininen Sciences International Online Journal, henkilöillä, jotka venytetty intercostals ennen suorittamalla hengitys käyttää hengitettynä lisää tilavuutta ilmaa ja oli korkeampi hengitysteiden tekijät, kuten kertahengitystilavuuden, kuin kontrolliryhmään, joka ei hengitä harjoitukseksi venyttely. Venyttää saatiin hitaampi ja syvempi hengitys korkeampi aktiivisuus pallean ja kylkiluiden lihakset. Se voi myös lisätä koko rintaonteloon, jotta kalvon laajentaa lisää.
Parempi Stretching tyypit
Mikään yksittäinen venytys menetelmä on parempi kuin toinen. Tyyppi venyttää teet riippuu tavoitteesi. Jos haluat lisätä hermo ja lihasten toimintaa parantaa suorituskykyä harjoituksen aikana, sinun pitäisi tehdä dynaamisia venyttelyn, jotka liikkuvat lihakset ja nivelet toistuvasti yli niiden liikerataa. Näyte liikunta on flex vartalo puolelta toiselle hallitusti, säilyttäen seisten kehosi lämmittämiseen ylös. Staattinen venyttely, jonka vuoksi venytys 20-30 sekuntia, vähentää hermo stimulaatio ja parantaa rentoutumista jotta syvempää. Holding venyttää sivusuuntaan taivuttamalla ylävartaloa vasemmalle ja nostamalla oikean käsivarren yläpuolella on näyte staattinen venytys.
Pysyvä ja permanto
pysyvän ulottuu oman intercostals toimii myös tasapaino, kehon tietoisuutta ja ydin vakautta. Tietyn pinta-pohjainen harjoituksia sijoittaa vähemmän stressiä teidän nivelet, jotta voit rentoutua ja keskittyä enemmän kylkivälilihas. Useimmat näistä harjoitukset perustuvat jooga aiheuttaa, joissa myös korostetaan hengitys ja tarkkaavaisuus. Standing venyy ovat Half Moon Pose, Triangle Pose, taakse soturi aiheuttaa ja pysyvän taaksepäin Bend. Voit lopettaa kylkiluu-venyttely istunto, rentoutua yksi tai kaksi permanto, kuten Camel Pose ja takaisin mutka yrityksen vakautta pallo.
Varovaisuus
välisistä lihaksia voidaan kireät jos vetää liian voimakkaasti, mikä voi johtua väärästä lämmin-ups tai ylirasituksen. Tämä on yleinen soutajat, jääkiekkoilijoita, keilaamaan ja keihäänheittäjiä mukaan artikkelin PhysioAdvisor.com. Välisistä kanta oireita ovat voimakas kipu tai vetämällä tunne toisella puolella rinnassa - yleensä samalla puolella kuin hallitseva käsi. Alue voi tulla herkkä kosketus ja tulehtunut. Älä venytä kireät intercostals, koska se voi hidastaa paranemista. Hakeudu välittömästi, jos koet kipua rinnassa tai pitkin kylkiluut.