Kun olet ulottuu seisten ja laajentaa oman jalka eteenpäin, sinun yleensä venyttää lamaannuttaa lihaksia takana kunkin reiteen. Suorita yhden etapin venyttää nostamalla toinen jalka päälle penkki tai muu koroke, suoristus jalka ja nojaa ylävartaloa kohti nostetaan jalka. Tee samanlainen venyttää asettamalla pallon teidän nosti jalka reunaa vasten penkin pinnan ja pitää polvi vääntynyt hieman. Venyttää neloset edessä kunkin reiteen nostamalla vain säären alaosassa kun ovat suorat ja vedä kantapää kohti selkään. Pidä pysyvän ulottuu 30 sekuntia, ja suorittaa ne molemmat jalat.
Lying Down
venyttää takareisien kun makaa selällään, nosta toinen jalka pystysuunnassa , silmukka pyyhe tai hihna pallon teidän jalka ja vedä jalka kohti päätäsi. Vaihtoehtoisesti voit käyttää seinään oven karmi pitää jalkasi ylös: valhe teidän Butt kulmassa seinään tai oven karmi, joten voit pitää yksi jalka yhden kerroksen, kun asetat toisen jalan pystysuoraan seinää vasten tai oven karmi. Onko lamaannuttaa venyy molemmat jalat. Venyttää nivusiin lihaksia reisien asettamalla selkään vastaan koko seinän, nostamalla jalat ja sijoittamalla ne seinää vasten 45 asteen kulmassa suhteessa lattiaan.
Seated
Voit venyttää lantion ja pakaralihakset kun olet istuu lattialla. Taivuta oikea polvi ja aseta oikea kantapää lattialla vasten vasen lonkka. Nosta vasen jalka ja vedä polvi kohti rintaa samalla kun valitset vasen nilkka vastaan ulkopuolella oman oikea reisi. Venytä vasikka istuen tuoli tai penkki nojaa vähän eteenpäin ja nostamalla jalka niin se on vaakatasossa. Suorita venyy molemmat jalat.
Dynamic Venyy
Toisin kuin staattinen venyy, jonka aikana pysyvät edelleen, teet dynaamisen venyy, kun olet liikkeessä. Dynaaminen, jalka-nosto venyy ovat kävely korkea polvet, teho hyppii ja suora tai sivulla jalka keinut. Onko dynaaminen venyy ennen treeniä ja staattinen venyy jälkeenpäin.