Fyysinen Venyttely Lähi Takaisin

Performing takaisin venyy on yksinkertainen ja tehokas tapa rentoutua lihaksia ja vähentää loukkaantumisriskiä. Myös selkä venyy voi lievittää kipua, kun selkä on loukkaantunut ja voi lievittää paineita intensiivisen harjoittelun jälkeen. Artikkelin 2011 "Archives of Internal Medicine" todettiin, että takaisin osuuksilla olivat tehokkaampia kuin jooga ja koulutus monisteita, ja myönteisiä tuloksia kesti kuukauden kuluttua Tutkimus valmistui. Ymmärtäminen miten tehdä fyysisiä ulottuu selkää auttaa parantamaan ryhtiä ja vähentää kipua ja vammoja. Side-to-Side Stretch

Venytä sivusuunnassa selkälihaksia täyttämällä side-to-side liikkumavaraa. Kun makaa selällään, taivuta polvia laittaa jalat lattialla. Siirtämättä runko irti lattiasta, käännä jalat ja lantio vasemmalle puolelle, pitää polvet yhdessä ja lonkat ja polvet koukussa. Hitaasti ulos kuin palaat alkuasentoon ja hengittää kun kääntyy oikealle samalla tavalla. Lisää vielä jaksaa silti makaa selällään. Aloita makaa täysin litteänä maahan jalat suorana. Nosta kädet ylös pään yli, kunnes ne ovat lattialla ennen sinua. Venytä ylöspäin kädet ja alaspäin jalat kuin jos yrität saada korkeampia. Hengittää tulet ylös ja pidä 30 sekunnin ajan, ja hengittää kuin palaat alkuun.
Takaisin Curl Stretch

venyttää koko selän pituuden, suorittaa takaisin curl venyttää. Aloita selkä suorana ja taivuta polvet osaksi semi-kyykky asentoon. Hitaasti työnnä takaisin ulospäin, yksi nikamat kerrallaan, aloittaen lähellä lantiota. Hitaasti työskennellä ylöspäin työntää pois nikamien kunnes niskaasi. Kuten voit siirtyä ylöspäin selässä, vähitellen suoristaa polvet niin olet pystyssä selkä suorana lopussa. Exhale matkalla ylös ja hengittää kuin palaat semi-kyykky valmis aloittamaan uudelleen, toista useita kertoja.
Fyysinen Venyy työssä

töissä työpöytä, saatat tuntea tiiviyttä tai rasitusta selässä. Nouse usein, vähintään kerran tunnissa, ja venyttää kädet ylös pään yli, kun venyttää takaisin ylöspäin. Voit myös venyttää kanssa istuma rotaatio venytys. Vaikka tuolin, tuo vasen jalka yli oikea polvi ikään kuin ylittäessään jalat. Pidä oikea jalka istutettu lattialla ja tarttua vasen polvi kun käännät auton tavaratilassa kohti vasemmalle. Pidä 15 sekuntia ja toista viisi kertaa kummallakin puolella.
Suuntaviivat Venyy

Ole varovainen venyttely vain venyttää siihen pisteeseen, jossa olet täysin venytetty mutta on ei epämukavuutta. Monet takaisin kysymykset liittyvät lihasten epäoikeudenmukaisuuksia ja siten ehkä venyttää yhden lihaksen ja vahvistaa vastakkaista lihas. Katso lääkäri välittömästi vaikean kivun, varsinkin jos se liittyy tunnottomuus tai pistely käsissä tai jaloissa. Työ fysioterapeutti luoda räätälöityjä liikunta hoito, jos takaisin venyy eivät riitä lievittää kipua ja saa sinut tuntemaan notkea.