lämmin lihas venyy paremmin kuin kylmä lihas. Lonkankoukistajille ei ole eroa ja olisi lämmennyt viisi 10 minuuttia koko kehon toimintaa ennen venyttää. Valitse liikkeet, kuten kävely, pyöräily, luistelu ja Porraskiipijäjärjestelmä lämmittää jalkoja. Sinun ulottuu ovat myös tehokkaampia, kun rentoutua ja hengittää kun pidät asentoon. Etsi hiljainen paikka venyttää ja ei venyttää pisteen kipua, vain pisteen lieviä jännitteitä lantiolla. Jokainen venytys pidetään vähintään 15-30 sekuntia, ja toistetaan yhdestä neljään kertaa. Lonkankoukistajille venyy voidaan käyttää päivittäin.
Vaahtomuoviteloilla
vaahtomuoviteloilla ovat venyttely työkalu, joka muistuttaa uima nuudelit, mutta suurempihalkaisijaisten - välillä 6 ja 8 tuumaa - ja pituudet 1-3 metriä. Aste tasapaino rulla on vähentynyt, jos sinulla on puoli rulla ja aseta litteä osa lattiaa vasten. Aiemmin todettu fyysisen kuntoutuslaitoksissa, rullat ovat nyt nähtävissä monia Kuntosalit ja löytyy urheiluliikkeistä.
Vaahtomuovitela Stretch
hip flexors helposti venytetty vastaan vaahtomuovi. Rulla on lattialla ja asetetaan pystysuoraan kehon. Lie alaspäin kanssa rulla vastaan yläosien jalat. Pidä jalat suorana taaksesi ja kyynärpäät edessä lattialla rullan. Käytä käsiäsi roll eteenpäin ja taaksepäin niin rulla liukuu lantion flexors. Voit siirtää oman painon ja rulla yhdelle puolelle syvemmälle venytys lonkankoukistajille.
Polvillaan Stretch
Toinen keskeinen syvä venytys lonkankoukistajille vaatii polvillaan asentoon. Saatat haluta sijoittaa pyyhe tai jumppamatto lattialle ja mukavuutta sitten polvistua lattialle. Askel eteenpäin vasemmalla jalalla noin 2-3 metriä. Taivuta vasen polvi syöksy kantaan, jonka vasen jalka lattialla. Suojaa vasen polvi ja käyttää hyvää linjaus sijoittamalla vasemman polven yläpuolella vasemman kantapään. Venytys tuntuu oikealla lonkankoukistajille kun työnnä oikea lonkka eteenpäin. Suorita venytys vasemmalla jalalla yhtä aikaa.