Aina kädet eivät pääse jalat, käytä hihna ylipitkä.
Kotelon takana on usein helpottunut taittamalla kehon eteenpäin, joko pysyvän tai istuma-asennossa. Koska tiukka takareisien usein mukana tiukka takaisin, istuu eteenpäin kertaiseksi käyttäen hihna on hyvä tapa venyttää takaisin.
Istu lattialla molemmat jalat laajennettu edessäsi. Kääri remmi päkiöitäsi, ja pidä päät hihnan kireällä. Kun hengittää, istua pitkä. Teidän hengittää, johtaa rintaa ja taita eteenpäin jalkojen yli. Käytä hihna vetää rintaa lähemmäs reisien, mutta välttää pyöristäminen alaselässä. Jos takareisien ovat hyvin tiukat, taivuta polvia hieman. Pidä tässä asennossa useita hengitti tai enintään minuutin.
Happy Baby
Toinen suuri venytys alaselän, Happy Baby, tulee jooga. Useimmiten näet ihmiset käyttävät isovarvas ote tai pitää kiinni ulkoreunasta jaloillaan, mutta tiukka takaisin voi olla mahdotonta päästä jaloillesi. Jos näin on, nappaa jooga hihna ja kokeilla tämän muutoksen.
Makaa selälläsi, halata polvia omaan rintaan. Avaa polvet hartioiden leveydellä. Kääri remmi pallot jalkojen ja nosta jalat, kunnes ne on pinottu yli polvia. Käytä hihna varovasti alas jalat ja tuo polvet lähemmäs hartiat. Pidä selkä pitkä ja lantion lattialle. Pidä venytys 30-60 sekuntia.
Kuva 4 Stretch
piriformis, lihas syvällä hip joka on sijoitettu hyvin lähellä iskias hermo, on usein vastuussa selkäkipuja. Kuva 4 Stretch on toinen suuri takaisin venyttää että hihna voi tukea.
Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Toivo vasen nilkka yli oikea polvi, taipumista vasen jalka suojaa polvinivelen. Kääri hihna joko taakse oikeaan reiteen tai sen oikea jalka ja vedä oikea polvi kohti rintaa. Käyttämällä vasen kyynärpää, paina varovasti vasen polvi pois rintaa. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia, ja toista toisella osuudella.
Saamaton Twist
Koska selkälihaksia vastaavat myös pyörivä selkärangan, käänteitä voi tuntuu fabulous tiukka takaisin. Aloita makaa selällään jalat laajennettu. Vedä oikea polvi omaan rintaan, ja kääri hihna pallo jalka. Suoristaa oikea jalka, aseta molemmat päät hihnan vasemmalla kädellä, ja laajentaa oikean käsivarren pois teidän puolella olkapään korkeudella. Varovasti käyttää hihna ohjata jalka poikki vasemmalle puolelle kehoa. Kääntää päätä oikealle ja käydä läpi oikeaan olkapäähän. Pidä tämä 30-60 sekuntia, ja toista toisella osuudella.