Venyttely Medial sääriluun Muscle

Penikkatauti ja alkusysäyksiä mediaalinen sääriluun lihakset ovat yleisiä urheilijoiden keskuudessa. Tämä alue koostuu anterior sääriluun, extensor digitorum longus ja extensor hallucis longus, jotka muodostavat mediaalinen sääriluun lihas ryhmä. Lihakset toimivat yhdessä siirtää nilkan ja varpaat, kuten osoittaa teidän jalka alas ja avustaminen jalka eversion ja käännellen. Vaikka perinteisen opetuksen filosofian ehdottaa venyttely ja vahvistaminen näitä lihaksia ja pohkeet ehkäistä tai hoitaa Penikkatauti, ei juurikaan ole hyötyä venyttely. Penikkatauti

Penikkatauti tai mediaalinen sääriluun stressin oireyhtymä, viittaa kipua pitkin etuosan säären, joka johtuu yleensä ylirasituksen, sääriluun stressi murtumia ja toistuvia supistuminen mediaalinen sääriluun lihakset, mukaan 2009 katsaus julkaistaan ​​"Nykyiset arviot liikuntaelimistön Medicine." Se voi johtua myös luun hajoamista nopeammin luun muodostumisen sääriluun cortex, kuvattu 2009 tarkastelun "Sports Medicine." konservatiiviset hoidot ovat eksentrinen venyttely vasikoiden ja säärissä seisoin askel varpaat ja pallot jalkojen kantapäät reunan yli. Alentaminen kantapäät ja nostamalla kantapäät toistuvasti on askel pidentää ja lyhentää mediaalinen sääriluun lihakset.
Rajoitukset Venyttely

Vaikka mediaalinen sääriluun lihakset ovat muutoksen pituus, kun osoitat jalka alas kuin ballerina, ei ole liikerataa nilkkojen tarjota merkittäviä venyttää. Shin venytys on tiukasti rajattu muoto ja järjestely nilkan luut, sanoo rekisteröity hieroja Paul Ingraham. Lyhyesti rikkoa nilkka, intensiteetti tibialiksessa venytys on läheskään intensiteetti lamaannuttaa tai loukkaantuneen venyttää, ei väliä kuinka paljon osoitat varpaat alas.
Eikä ero tai Edut

venyttely ja vahvistaminen pohkeet voi vaikuttaa joustavuutta ja voimaa mediaalinen sääriluun lihakset, kuten tekee pysyvän vasikka nostaa ja kantapää tippaa. Kuitenkin 2012 julkaistun tutkimuksen "Sports Medicine, tähystys, kuntoutus, Hoito & Technology" osoitti, että urheilijat joka esiintyi arvostellaan käynnissä venyttely ja vahvistaminen harjoituksia ei ollut eroa suorituskyvyn parantamiseen kuin yksi ryhmä, joka ei lajitellut käynnissä vain ja muut ryhmä, joka juoksi tiputtaa urheilu tukisukat ympäri säären.
Self-Hieronta

Antaa itsellesi hieronta pitkin mediaalinen sääriluun lihakset on parempi vaihtoehto kuin perinteinen venyttely , sanoo Ingraham. Kun jalka venyttää ja lepäsi tasaiselle pinnalle, aloita anterior sääriluun asettamalla peukalon lihaisa osa lihaksen noin 2 tuumaa alle lateraalipuolelle polvilumpio. Pakkaa lihakseen varovasti ja hitaasti liu'uta peukalolla pitkin sääriluun kunnes nilkka. Voit myös käyttää hieronta kiinni aivohalvauksen pitkin lihas. Älä hiero liian kova, varsinkin jos sinulla on Penikkatauti tai kokevat lihasten arkuus. Suorittamisen jälkeen useita aivohalvauksia pitkin lihaksen, siirrä nilkan eri suuntiin ja ottaa lyhyen kävelymatkan minuutin ajan.