vaikuttava kokoelma lihakset toimivat yhdessä flex, laajentaa, kääntää ja Evert jalka nilkan yhteinen. Lihaksia takana säären - kuten gastrocnemius, soleus ja tibialiksen taka lihaksia - ovat vastuussa jalkapohjien fleksio tai liikkeen jalka ja varpaat eteenpäin ja pois Shin. Lihakset edessä säären - etenkin tibialis anterior lihas - ohjaus dorsiflexion tai liikkeen jalka ja varpaat takaisin kohti Shin. Tiiviys tahansa näistä lihakset voivat rajoittaa nilkan liikerataa, joka vaikuttaa siihen, miten liikut. Se voi myös lisätä alttiutta monia kivulias ja heikentävä, mukaan lukien jalkapohjien fasciitis, Penikkatauti ja tulehdus akillesjänteessä.
Staattinen Vs. Dynaaminen
Staattinen venytys liittyy jolla on kanta pitkäksi aikaa, ja yleensä kohdistuu yksi lihas ryhmä kerrallaan. Sen sijaan dynaaminen ulottuu usein kohdistaa useita lihaksia ja liittyy jatkuvaa, toistuvaa ja virtaava liike. Osana yleistä alkulämmittelyn aikana, dynaaminen nilkka venyy lisää veren ja hapen virtaus säären ja nilkan alueella ja lisätä nivelliikkuvuuden valmisteltaessa urheilu, sydän liikuntaa ja voimaa koulutustilaisuuksia. Todisteiden huhtikuussa 2013 painos "lehden vahvuus ja ilmastointi tutkimus" viittaa siihen, että dynaaminen venyttely ennen harjoitusta on vähemmän todennäköisesti heikentää räjähtävää kykyä kuin staattinen venyttely. Valmentajat ja kouluttajat siis yleensä suositella dynaamisen venyy yli staattinen venyy ennen urheilu-ja muita toimintoja, jotka edellyttävät räjähtävää liikettä.
Esimerkkejä
Dynaaminen nilkka venyy voidaan yleensä suoritetaan istuma-tai seisoma-asennossa kanssa työskentely jalka nostetaan hieman irti lattiasta. Nilkka pumput liittyy hitaasti ulottuu jalka ja varpaat pois lonkan ja sitten taipumista jalka ja varpaat takaisin kohti Shin. Täydellinen yhdestä kolmeen sarjaa 10-20 pumput kumpikin jalka. Nilkka piireissä mukana hitaasti pyörivä jalka nilkan, piirustus suuria myötäpäivään ympyrää ilmassa. Täydellinen yhdestä kolmeen sarjaa kahdeksan 12 ympyrää kumpikin jalka ja toista harjoitus vastapäivään. Kirjoittaminen aakkoset - hyvä tapa kohdistaa kaikilla nilkka - liittyy jäljittämisestä aakkosten ilmassa isovarvas.
Muistutukset ja huolet
Precede nilkka venyy lyhyt sydän verryttely lisätä liikkuvuutta ja nostaa lihaskudoksen lämpötila. Viidestä 10 minuuttia kevyttä lenkkeilyä tai hyppäämällä liittimiin pitäisi riittää. Kun kaikki harjoitukset, siirrä jalka kautta koko liikerataa ja vältä nykivää tai äkkinäisiä liikkeitä. Pidä muun kehon suhteellisen edelleen ja keskittyä liikkuvat jalka sujuvasti ja täydellisen hallinnan. Jos olet loukkaantunut nilkka aiemmin, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, olisiko syytä erityisiä harjoituksia.