Staattinen venytys, jolla lihaksen venytys ajan, yleensä välillä 20-30 sekuntia. Vaikka tämä tekniikka voi lievittää jalka kramppeja, se ei voi olla paras tapa lämmetä ennen kuin lähdet ulos lenkille. Staattinen venyttely vähentää aivotoiminnan lihaksia, joka parantaa rentoutumista ja vähentää voimaa tuotos. Kuitenkin, kun kovan harjoituksen, voit venyttää kaappaaja hallucis seisoin rappu askel päkiöitäsi kantapäät roikkui reunan askel. Ryhdistäytyä pitäen kiinni kaiteesta ja hengittää hitaasti kuin laskea kantapäät ja nosta varpaat pois askel. Sinun pitäisi tuntea venytys pohkeet ja pohjassa jalat, mukaan lukien abductor hallucis.
Dynaaminen Venyttely
Dynaaminen venyttely tarkoittaa siirtymistä niveliä ja lihaksia niiden liikerataa toistuvasti, edistää hermoston toimintaa herätä ja lämmitellä lihaksia. Vaikka dynaaminen venyttely on tarkoitus simuloida toimintaa tai urheilua, että olet menossa pelaamaan, eristää kaappaaja hallucis siirtää dynaamisesti välttämättä ole käytännöllisiä, koska se toimii muiden lihaksia jalka liikkua jalka ja nilkan. Siksi dynaaminen venyttelyn olisi sisällytettävä kaikki lihakset jalka ja jalka. Näyte harjoitukset ovat edessä ja takana keuhko ja paikallaan korkea polvi marssii simuloida käynnissä harppauksia. Kuitenkin eristäminen dynaaminen venyttely on ihanteellinen niille, jotka ovat toipumassa jalka vahinkoa tai leikkaus parantaa hermoston toimintaa jalka. Yksi yhteinen harjoitus, joka ulottuu ja vahvistaa kaappaaja hallucis dynaamisesti on varvas käyristyneet matolle. By scrunching up isovarvas toistuvasti, olet pidentämällä ja lyhentämällä kaappaaja hallucis vahvistaen samalla kaaren teidän jalka välttää yli-pronaatio - tai romahtaminen jalka Arch kun kävelet.
Hierontaterapia
venyttely ei riitä helpottamaan puristava abductor hallucis, hieronta hoito voi parantaa sen joustavuutta ja rauhoittaa arkuus. Tiukka ja kivulias kaappaaja hallucis voi johtua alkusysäyksiä pitkin jalkapohjien kojelauta, joka on sheathe vahva sidekudos, joka kulkee pitkin pohjaan kaaren teidän jalka. Aloita keskellä teidän jalka painamalla peukalolla vastaan. Sitten varovasti aivohalvaus palloa kohti jalka ja kohti sivuosan isovarvas. Flex varpaita kohti Shin paljastaa enemmän lihas-ja sidekudosta, joka auttaa sinua mennä syvemmälle venyttää. Jälkeen hierovat muutaman minuutin, venytä varpaita ja jalka dynaamisesti.
Vasta
vedetty lihas, mukaan lukien abductor hallucis, sitä ei pidä venyttää, koska venyttely luo jännitettä , joka ei salli lihaksen parantua hyvin, sanoo Rolfer ja hieroja Todd Hargrove paremman liikkeen. Saatat joutua vältä painetta jalka kunnes lihas paranee. Tarkista pätevä lääkäri ennen kuin yrität venyttää itse. Doing oikea harjoituksia voi nopeuttaa paranemista.