Lämmittele viidestä 10 minuuttia kevyellä sydän käyttää, kuten kävelyä juoksumatolla, ennen kuin yrität VENYTYKSET. Jalkojen lihakset täytyy olla lämmin ja notkea. Voit venyttää takareisien päässä seisova, makuulla tai istuma-asennossa. Esimerkiksi istua reunalla sängyn, joka ulottuu oikea jalka edessä. Sijoita vasen jalka lattialle. Tämä harjoitus on samanlainen aitajuoksija n venytys tehdään lattialla kuitenkin istuma-asennossa vähentää stressiä alaselässä. Aloita oikea käsi oikea polvi ja sitten hitaasti päästä varpaille. Vaihtaa jalat ja toista. Toinen venytys suorittaa toe touch seisten. Taivuta eteenpäin lonkat säilyttäen takaisin luonnollinen kaari. Näistä osuuksilla olisi tehokasta, sinun pitää huippu asennossa 30 sekuntia, mukaan "Mens Health Guide to Peak herätyskello" Richard Laliberte ja Stephen C. George.
Neloset
Riippuen siitä, kuinka tiukka teidän neloset ovat, voit alkaa yksinkertainen venytys, kuten jalka vetää, ja edetä haastava syöksy. Aloita pystyasennossa, asettamalla käsi seinään tai tuolin tukea. Taivutus oikea polvi, nappaa oikea jalka vasemmalla kädellä. Vedä oikea jalka ylös takanasi. Kokeile ja paina oikealla kantapää vastaan pakarat. Voit tehdä pitkälle venyttää, polvistua maahan, poispäin pieni penkki. Rest päälle oikea jalka penkillä. Taivuta vasen polvi edessä, saattaa vasen jalka litteänä maahan. Varovasti alentaa pakarat oikealla kantapää. Lisääntyä venyttää, työnnä pohjaan lantiota eteenpäin kun tucking päälle lantion. Sekä venyy, pitää kärkisijaa puoli minuuttia ja toista venyttää toisella jalalla.
Venyttely Aids
Käytä pyyhkeitä tai kuminauhat kuin venyttely apuvälineet VENYTYKSET. Esimerkiksi makaavat lattialla ylöspäin. Vasemmalla jalalla pidentää, taivuta oikea jalka ja silmukka pyyhe ympärillä oikea jalka. Pidä kiinni pyyhe, suoristus oikea jalka. Nosta oikea jalka kohti kattoa, varovasti vetämällä pyyhe huipulla asema venyttää laajentaa liikerataa. Jos lamaannuttaa on liian jäykkä, taivuta polvi työskentely jalka kunnes olet riittävän joustava, jotta se pysyy suorassa aikana venyttää.
Dynamic Pystyy
Walking keuhko ovat dynaaminen venyttää oman sisä-ja ulko reidet, joka liittyy käyttäessään reiteen lihasten kautta koko liikerataa nestettä ja hallittu liike. Esimerkiksi seistä molemmat kädet ristissä rintaan, kyynärpäät osoittaa teidän puolin. Kun astut eteenpäin oikea jalka ja vajoaa eteenpäin syöksy, kiertää hartiat ja päätä oikealle. Pidä lantio neliö ja eteenpäin. Työnnä takaisin alkuasentoon kääntämällä liikkeen. Askel eteenpäin vasemmalla jalalla ja toista syöksy ja kierre. Suorita 10 keuhko jokaiselle osuudelle.