Kun käytät ballistinen venytys pidentämään pohjelihaksen sen rajan tai enemmän, se voi laukaista venyttää refleksi. Aistien reseptorit lihas karat mielessä kuinka kauan ja nopea lihas on venytetty. Jossain vaiheessa he lähettää viestejä aivoihin aktivoida lihas. Venytetty lihas sitten sopimuksia, mikä suojaa sitä vammoja. Ballistinen venytys synnyttää suurin refleksiivinen vastaus, mukaan Duane Knudson kirjan "Fundamentals biomekaniikan." Nopea supistuminen on pomppiva liike voi aiheuttaa repeämiä pohjelihaksen sekä lihaskouristuksia ja arkuus.
erityisyys Käytä
Yleensä ballistinen venyy ei käytetä lisäämään joustoa. He tyypillisesti käytetään valmistella kehon erityisesti liikkeiden tai toimintojen mukaan Hyde. Hyvin koulutetut urheilijat voivat suorittaa ballistinen venyy ennen laukaisemista valtaa harjoituksia. Jos aiot käyttää ballististen venytys pohkeissa, ensin tehdä kunnon verryttely tai 5-10 minuuttia kevyttä sydän toimintaa. Jos lihakset ovat lämpimiä ja notkea, ne kestävät paremmin pomppiva liike ja käyttöä vauhtia saavuttaa mahdollisimman venyttää.
Esimerkki ballististen Stretch
esimerkki ballististen venyttää alkaa vaiheesta eteenpäin etu-syöksy asentoon. Taivuta johtoa polvi, kohdistamalla sen yli teidän edessä jalka. Pidä trail jalka täysin laajennettu kantapää lattialle. Laittaa kädet yläosassa edessä reiteen tasapainon säilyttämiseksi. Sen sijaan tilan aseman tuntea venytys vasikka ja akillesjänne, varovasti pomppia kantapään trail jalka kohti lattiaa. Kytkin jalat ja toista harjoitus.
Ballistinen Versus Dynamic Stretch
Toisin ballistinen venyttely, dynaaminen venyttely käyttää hallitusti laajentaa liikerataa. Tämä tekniikka voi lisätä sykettä, liikkeeseen ja kehon lämpötilaa sekä löysää pohkeissa. Dynaaminen vasikka venyy alkavat yleensä pieniä liikkeitä muutaman ensimmäisen reps ja sitten vähitellen lisätä liikerataa aikana venyttää. Älä esimerkiksi hauki venyttää jossa saat kontallaan lantion kanssa nosti ilmaan ja kehon muotoiltu ylösalaisin V. Wrap oikea jalka taakse vasen nilkka, pitää jalat ja kädet kokonaan auki ja takaisin suoraan. Laske ja nosta vasemman kantapään kanssa nesteen liikettä varten 10-15 toistoa. Vaihtaa jalat ja toista harjoitus oikea jalka.