Sinulla on neljä erilaista venyttely, joista valita. Yksi näistä vaihtoehdoista, ballistinen venyttely, ei suositella. Ballistinen venyy käyttää terhakka liikkeet tulla sisään ja ulos venyttää, mikä voi johtaa lihasten kyyneleet ja epämukavuutta. PNF, lyhyt asentotunto hermo helpottamista, venytys suoritetaan kumppani, joka ajaa sinut hieman ohi joustavuutta rajoja. Dynaaminen ulottuu ovat liikkeen liikerataa harjoituksia tyypillisesti käytetään valmistautua elin urheilu-play. Staattinen venyy, suosituin venyttää, ovat hitaasti tuli ja pidetään kohta, joka tuntuu mukava sinulle.
Kun venyttää
Paras aika suorittaa staattinen venytys on, kun lihakset ovat lämpimät. Voit halutessasi tehdä joustavuus harjoituksia lopussa sydän-tai voima-koulutus workout, tai viiden 10 minuuttia liikettä, kuten kävely, pyöräily tai portaiden kiipeäminen. Voit vähentää loukkaantumisriskiä, kun venyttää lämmin lihas vastustaa venyttely kylmä lihas.
Miten Stretch
Valitse venyttelyn teidän suurten lihasten ryhmät mukaan lukien rinta, selkä, lonkat, jalat, kädet, olkapäät ja vasikoita. Hengitystä on tärkeä keskipiste, kun venyttää. Hengittää ja hitaasti kantaa itse osaksi venytys, sitten hengittää normaalisti kun pidät venytys 10-60 sekuntia. Venyttää pitäisi tuntua hieman vetää vastaan lihas, mutta sinun ei pitäisi huomata mitään kipua. Jos et tunne kipua, vetää hieman venyttää. Kun olet asennossa, pidä vieläkään eivätkä pomppia.
Kuinka usein
American College of Sports Medicine suosittaa myös kaksi tai kolme päivää venyttely rutiini joka viikko. ACSM suosittelee myös suorittamalla viisikymmentäseitsemän yli kolme toistoa kutakin venytys kunkin suuren lihasryhmän. American neuvoston Liikunta ehdottaa 30 minuutin venyttely kolmena päivänä viikossa. Yleinen suositus on venyttää lopussa harjoitus parantaa joustavuutta, liikerataa ja vähentää lihasten arkuus.