suorittaa venyttää, selällään ja vetää polvia kohti rintaa, halasimme säärissä kevyesti. Pidä jalat koukussa, laajentaa kädet teidän puolin. Niiden pitäisi olla kohtisuorassa kehon kanssa kämmenet kattoon. Painamalla hartiat osaksi lattiaan, hitaasti laskea polvet oikealle. Rentoutua, hengittää tasaisesti ja anna polvet painuvat lattiaan pitäen hartiat vakaa. Sinun pitäisi tuntea kevyt venytys vasemmassa reunassa selkää. Pidä asento 30 sekuntia, ja pyöritä sitten hitaasti polvet takaisin keskustaan. Toista neljä kertaa, ja laske polvia vasemmalle venyttää oikealle puolelle takaisin.
Edut
kaatumisen venytys edistää hyvää ryhtiä , säilyttää tai parantaa joustavuutta keski-ja alaselän ja vähentää tai estää alaselän kipu. Kun harrastat toiminta, johon pyörivä vartalo - kuten keinuvat tennismaila tai golf club - teidän obliques keväällä tekoihin kuin vääntää. Jos obliques ovat tiukka ja lyhyt, vartalo ei pyöri niin sujuvasti ja helposti kuin sen pitäisi ja hartiat, niska ja alaselän imevät enemmän stressiä. Venyttely obliques säännöllisesti pitää niitä kauan ja notkea, lisää liikkuvuutta pieni-ja keskituloisiin takaisin ja vähentää rasitusta ja stressiä koko kehon.
Variations
p Jos standardin kaatumisen venytys on liian vaikeaa, valita helpompi versio harjoituksen kunnes joustavuus paranee. Taivutuksen jälkeen polvet kohti rintaa, laita tyyny välillä sisä reidet. Kun sinua alentamaan polvet puolella, teidän reiteen ei pudota niin paljon, joten siellä on vähemmän rotaatio vedä obliques. Jos standardi venytys on liian helppoa, laajentaa alkuun jalka puolelle laskemisen jälkeen polvia lattiaan. Laajentaminen ylähaaran tuo selän reisien tai takareisien, osaksi venytys ja tehostaa osallistumista obliques.
Vinkkejä ja huolet
Se on parasta tehdä kaatumisen venyttää kun vartalo lihakset ovat jo lämmin ja notkea. Ihannetapauksessa sinun kestää muutaman minuutin kuluttua tiukkaa sydän-tai vahvuus-koulutustilaisuuksia venyttämään obliques. Jos haluat venyttää silloin tällöin päivän aikana, viettää viisi minuuttia lämpenee valoa sydän toimintaa ja dynaaminen torso käänteitä ennen kuin osui lattiaan. Aina venyttää molemmin puolin vartalo, vaikka toisella puolella tuntuu huomattavasti tiukempi kuin muut. Liikuntaa pitäisi johtaa miellyttävä stretch tunne, ei kipua. Jos tunnet kipua, hidastaa liikettä tai rajoittaa toistojen määrä. Ilmoita vakavia, pysyviä selkäkipu lääkärin.