auttaa vakauttamaan oman ytimen opetella hengittämään oikein käyttämällä kalvo - vatsasi, ei rintaa, tulisi laajentaa kun hengität. Kun olet saavuttanut oikea hengitys, oppia tekemään vatsan piristävä, joka aktivoi kaikki ydin lihaksia samanaikaisesti. Dr. Stuart McGill, biomekaniikan tutkija ja professori Waterloo University, on osoittanut, että vatsan piristävä tukee alaselkää ja lonkat. Lisääntyvä ytimen vakautta pitäisi auttaa helpottaa jännitystä lonkka-flexors. Tämä vakauden lisääntymistä lähettää viestin aivoihin, joka kertoo hip flexors rentoutua, koska ydin lihaksia pystyvät tukemaan midsection.
Stretch Variations
lisääminen ytimen vakautta on merkittävä tekijä pidentämällä lonkka-flexors, mutta se ei ole ainoa. Älä lonkankoukistajille ulottuu missä makaat selälläsi. Koska makuuasennossa nämä ulottuu ovat melko turvallisia toteuttaa. Asetu selällään reunalla hoitopöydän tai sängyn. Vedä toinen polvi kohti rintaa ja anna toinen jalka roikkua vapaasti. Tiukka hip flexors, aiheuttaa alaselän kaari, kun olet makuuasennossa. Niin kauan kuin olet kivuton, työntää oman tailbone alla, leikkaamalla selkää pöytää vasten. Sinun pitäisi tuntea venytys yläosassa roikkuu jalka. Pidä tämä 30-60 sekuntia ja sitten venyttää toinen jalka. Suorita kukin venyttää kaksi tai kolme kertaa kummallekin jalalle joka toinen päivä tai ohjeiden lääkäri, fysioterapeutti tai kiropraktikko.
Lonkankoukistajille anatomia
lonkankoukistajille Kompleksi koostuu pääasiassa kahden suuren lihakset: psoas ja rectus reisilihaksen. PSOAS lihas pitää oman lannerangan nikamien ja ylittää lantion. Keskitytään venyttely psoas, pitää polvi oman roikkuu jalka suorana. Rectus femoris kiinnittyy lantion ja ulottuu alas polvilumpio. Keskitytään venyttely rectus reisilihaksen, nöyrtyä oman roikkuu jalka - sinun pitäisi tuntea venytys lähempänä polvi kuin ennen.
Huomioita
aina neuvoteltava lääkärintarkastuksessa ennen liikuntaa tai venyttely rutiinia. Jos olet terve tarpeeksi tällaista toimintaa, aina lämmetä ennen venyttely. Hyvä lämmittely ennen venyttelyä hip flexors on selällään marssi. Asetu selälläsi polvet koukussa. Nosta toinen polvi kunnes hip on 90 asteen kulmassa, alentaa jalka ja nosta vastakkaisen jalan. Täydellinen 10-15 toistoa ja tehdä kaksi-kolme sarjaa kummallekin jalalle. Tämä verryttely saavat lantion flexors liikkuvat ja lisää veren virtausta alueelle, jolloin lihakset helpompi venyttää. Yhdistämällä nämä periaatteet, löydät kivunlievityksen ja yleiseen kasvuun elämänlaatua. Ikääntyminen on väistämätöntä, mutta se ei tarkoita että se on olla tuskallista.