Sen sijasta, että perinteinen staattinen venyttely, jonka vuoksi venytys 20-30 sekuntia, käyttää dynaamisia venyttely osana verryttely ennen kuin treenata. Dynaaminen venyttely tarkoittaa siirtymistä lantion flexors niiden koko liikerataa toistuvasti, joka on samanlainen kuin venyttely ja lyhentämällä kuminauha. Se lisää hermo stimulaatio lihaksia, elastiset ominaisuudet ja kehon lämpötilaa. 2013 julkaistu tutkimus "Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports", selitti, että perinteinen staattinen venyttely pienenee vahvuus 5,4 prosenttia ja teho 2 prosenttia. Toisessa tutkimuksessa julkaistu "lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus" henkilöitä, jotka suoritetaan dynaaminen venyttely ennen voimaharjoittelua oli merkittävä vahvuus kasvaa, kun taas ne, jotka suoritetaan staattinen venyttely ei ollut vahvuuden lisäystä. Tallenna staattinen venyttely treenin jälkeen.
Hip Keinut
Hip keinut ovat ihanteellisia urheilijoille, jotka urheilla ja toiminta, johon liittyy jonkinlainen käynnissä ja potkiminen, kuten jalkapallo pelaajat, maratoonarit ja Mixed Martial taiteilijoita. Suorita hip keinut seisten ja swing yksi jalka ja lonkka edestä taaksepäin, tai sivuttain kuin heiluri. Kuten lyöt jalkasi, pitää vartalon vakaana liikuttamatta selkärankaa. Tee yksi tai kaksi sarjaa 30 sekuntia kummallakin puolella. Muita harjoituksia, jotka muistuttavat hip swing ovat seisoo polven ylä-ja käynnissä maalialue potkuja.
Active Hip Extension
Hip laajennus harjoituksia voi helpottaa epämukavuutta jatkuvan istunnon pidentämällä ja lyhentämällä lantion flexors toistuvasti työskennellessään tasapainoa ja vakautta. Liikkeen muistuttaa Ginga Brasilian capoeira, jossa astut takaisin takanasi yksi jalka laajentaa hip flexors vuorotellen vasemmalle ja oikealle puolelle rytmisesti kuin tanssia. Voit halutessasi tehdä se hitaasti ja valvotaan kuten taiji, tai nopea ja voimakas. Tee tämä harjoitus yksi tai kaksi sarjaa 30-60 sekuntia.
Tarkat
Liikkeet dynaaminen venyttely muistuttavat usein toimintaa tai urheilu aiot pelata . Sen sijaan seuraavan cookie-cutter lämmittely, tehdä harjoituksia, jotka ovat ominaisia toimintaa ja joustavuutta tasolla. Tämä perustuu mainitun periaatteen - mukautumista asettamia vaatimuksia - jossa todetaan, että elimistö sopeutua ja saada parempi nimenomaan mitä olet koulutusta tehdä. Esimerkiksi jalkapalloilijat ja Muay Thai Kickboxers käyttävät molemmat potkivat liikkeen lajiaan. Vaikka sekä tyylejä potkiminen, kuten jalkapöydän potkia jalkapalloa ja potkivat Muay thai, käytä hip laajennus, taivutus ja jotkut kierto, aikomuksistaan ja tekniikat ovat erilaisia. Vain koska olet hyvä yhdenlaisia potkia ei tarkoita olet myös hyvä muiden potkia ellet myös käytännössä, että erityisiä potkia. Näin lonkankoukistajille ja jalka venyy tulisi olla tapauskohtaista taito.