lelusotilas venyttää voimakkaasti toimii takareisien. Jos sinulla on tiukka, joustamaton takareisien, tehdä lyhyt sydän rutiini lämmetä nämä tiukka lihaksia. 10 - 15 minuutin ratsastaa kuntopyörä, reipasta kävelyä tai lempeä lenkille oravanpyörä pitäisi lisätä veren virtausta takareisien ja vähentää loukkaantumisriskiä, kun teet lelusotilas venyttää.
Main lihakset
jalkojen lihakset toimivat laajasti kuin teet lelusotilas venyttää. Takareisien ja potkiminen jalka pidentää ja venyttää kun swing jalka ylös kohti pystyssä vastapäätä käsivarteen, kun nelipäisiä sopimus pitää jalka suorana. Takareisien oman pysyvän jalka työtä vakauttaa polven ja lonkan. Nelipäisiä myös auttaa vakauttamaan polvi, ja yhdessä vasikka, auttaa ylläpitämään tasapainoa. Pakaroiden lihaksia selkään potkia vakauttamiseksi lantiolla. Lantion flexors yläosassa reidet aktivoida Heiluta jalka ylös. Lelu sotilas venytys on ihanteellinen lämmiteltiin toimintaa, joka entistä vahvemmin mukana nelipäisiä, takareisien, gluteals ja vasikoita. Näitä ovat käynnissä, sprinting ja hyppäämiseen. Lelu sotilas venytys on myös ihanteellinen valmistautuminen painonnosto harjoitukset kuten kyykky, jalka painaa, deadlifts ja hyvä aamuisin.
Muut lihakset
säärilihakseen anterior on pieni lihas, joka kulkee alas sääriluun välillä polvi ja nilkka. Se on tärkeä rooli kuin teet lelusotilas venyttää työskentelemällä yhdessä vasikka pitää seisoo jalka vakaa ja ylläpitää tasapainoa. Ei ole juurikaan aktivoinnin ylävartalon lihaksia paitsi oman anterior deltoids ja ojentajat isometrically sopimuksen pitää kädet ylhäällä eteesi.
Kuvanvakain Lihakset
abs ja obliques työtä vakauttaa ylävartalon lyöt jalat ylös, kun selän spinae oman alaselän työtä yhdessä teidän obliques vakauttamiseksi ja kääntyilemättä kuin lyöt jalkasi vastakkaiseen käsivarteen.