Venyttele jotka sisältävät Hip & Polvi Extension

lonkat ja polvet ovat kaksi liitokset, jotka ovat pulassa alueita monille ihmisille. Nämä alueet voivat usein tulla tiukka ja jännittynyt liikunnasta ja toimintaa, joka vetää ympäröiviä lihaksia yhteinen ja voi johtaa loukkaantumisiin. Osuuksilla, jotka ulottuvat polven ja lonkan vapauttamaan jännitystä, lisätä liikerataa ja jättää sinut valmis seuraavaan workout. Syöksy ja Reach

matala syöksy ulottuu lantion venyttää osaksi lonkankoukistajille, psoas ja loukkaantuneen. Tule polvillaan on jumppamatto. Laajenna oikea jalka eteenpäin. Taivuta oikea polvi, kunnes se tulee yli nilkan. Pidennä vasen jalka takaisin pudotat lantio eteen ja alas. Pidä 5 lukemaa. Reach kädet suoraan ylös kohti kattoa ja laiha oikealle syventää tätä venyttää. Pidä 5 lukemaa ja toista vasemmalla puolella.
Half Syöksy Taita

puoli syöksy kertainen ulottuu polvi venyttää takareisien ja takana jalka. Tule polvillaan on jumppamatto. Seiso polvet, joten lonkat ja polvet ovat linjassa. Astu oikea jalka eteenpäin, pidentämällä se kokonaan ja flex teidän jalka. Taita yli jalka, pitää lantiolla pinottu polvia. Voit tuumaa oikea jalka eteen enemmän, jos haluat syventää venyttää. Pitämään 10 laskee ja vaihtaa puolta.
Bridge

Bridge aiheuttaa venyttää ja avaa edessä lantion ja reisien laajentamalla lonkat. Tullessa selkäsi jumppamatto. Taivuta polvia ja tuo jalkapohjien päälle matto. Riviin kantapäät alla polvet. Pidä kädet lantiolla kämmenet alaspäin. Nosta selkärangan matolta ja paina lantiota kohti kattoa. Pitämään 10 laskee.
Bridge jatkeella

lisääminen jalka hissi Bridge liikunta muuttuu hip laajennus venyttää polvi laajennus venyttää. Tämä polvi laajennus ulottuu osaksi takaosassa jalan, kuten takareisien. Makaa matolla jalkapohjiasi sen päälle. Nosta lantio osaksi silta aiheuttaa. Painele kädet ja jalat vakauttaa itse. Nosta oikea jalka suoraan ylös. Flex teidän jalka ja työnnä kantapää kohti kattoa. Pidä 5 lukemaa ja vaihtaa puolta.