Aluksi sormen tuulettimen venyttää, laajentaa ranteen ja rentouttaa käden ja sormien. Sulje varovasti käsin löysät nyrkki peukalolla lepää ulkopuolella. Sen jälkeen kun nyrkki usean sekunnin ajan, vähitellen ilmaa sormilla ulospäin, pidentämällä sormet täysin ja luoda niin paljon tilaa kuin mahdollista niiden välillä. Pidä yllytti-out asentoon viidestä 10 sekuntia ja sitten käpertyä sormia takaisin nyrkki. Toista jokaisen käden viidestä 10 kertaa per sessio.
Edut
tuuletin venytys on helppoa, kestää vähän aikaa tehdä ja tarjoaa mahtavia etuja. Urheilijat, muusikot ja muut, jotka käyttävät käsiään tarttumiseen voi käyttää venyttää vapauttamaan jännitystä kädestä ja sormet. Toimistotyöntekijöitä löytää helpotusta kouristelua, kipu ja jäykkyys liittyvät kirjoittamalla ja pitämällä hiiren. Tanssijat arvostavat veren virtausta koko käden, joka johtaa enemmän herkkä näköisiä ja ilmeikäs käsin. Yksilöt, jotka kärsivät niveltulehdus, Rannekanavaoireyhtymä ja muita ehtoja, jotka vaikuttavat käsi saattaa löytää tuuletin venytys vähentää epämukavuutta, lisää liikerataa ja parantaa käsien ja sormien toimivuutta.
Vinkkejä
Jos kätesi ovat erityisen jäykkä tai kivulias, kokeile lämpenee niille lämpötyyny tai kulhoon lämmintä vettä usean minuutin ajan ennen kuin venyttää. Lämpö auttaa löysää tiukka lihaksia ja niveliä, joten kädet notkea ja herkkä venyttely. Saat parhaat tulokset, ottaa usein taukoja koko päivän lietsomaan sormilla. Jos olet töissä, aseta tietokone hälytyksen soimaan välein 15-30 minuuttia muistutus pysähtyä ja venyttää. Kehittää lyhyt rutiini, joka yhdistää tuuletin harjoituksen muiden perus ulottuu ranteisiin, niskan, hartioiden ja alaselän.
Muistutukset ja huolet
Kun suljet sormesi ennen pinoa, välttää puristamalla liian kovaa. Pidä nyrkki suhteellisen löysä ja rento. Kuten Oletko fani sormilla ulospäin, sinun pitäisi tuntea kevyt, miellyttävä venyttely tunne kämmenelle, takana kätesi ja pitkin sormin. Liikunta ei pitäisi olla tuskallista. Jos tunnet kipua, kun venyttää käsin tai jos epäilet, että sinulla voi olla sairaus, joka vaatii hoitoa, käydä lääkärin arviointia varten.