Dynaaminen joustavuus kuvaa venyttelyn suorittaa liikkeessä. Tutkimus on julkaistu "lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus" osoitti, että dynaaminen venyttely tarjoaa tehokkaamman urheilullinen lämmittelyn. Vakautta pallo antaa apua dynaamisen warmups ja post-toimintaa staattinen venyy. Lonkan liikkuvuuden istua pallon päällä ja ympyrä lantiota kumpaankin suuntaan. Pankaa olkapäät polvillaan, asettamalla yksi kyynärpää ja kyynärvarren palloa ja tekee myötäpäivään ja vastapäivään olkapään kierrosta. Jos tiukka hip flexors estää sinua istuu pystyasennossa eteenpäin taipumista staattinen venyy, istuvat päälle pallo, laajentaa jalat eteesi ja päästä eteenpäin.
Self-myofascial Release
suoritetaan vaahtomuovi, kuntopallo tai tennispallo, itse myofascial release yhdistyvät venyttely ja hieronta. Jotkut urheilijat suosivat yli staattinen venyttely, koska se vapauttaa lihasjännitystä lisäämättä liikaa pituutta lihaksia. Aseta pallo tai vaahtomuovi alle jännittynyt lihas, ja rullaa edestakaisin noin minuutin. Sitten, anna paino uppoaa laitteeseen, ja pidä venyttää noin minuutin.
Huonekalut
Kotona, sohvalla, seinä, pöydät, tuolit ja työtasot kaksinkertainen lihas-venyttely aids. Kun selkä lihakset tuntuu tiukka, laita molemmat kädet päälle pöytä, tuoli takaisin tai laskuri, askel taaksepäin osaksi taulu-takaisin-asentoon ja pidä venyttää. Venyttää takareisien, laita toinen jalka ylös sohvalta, laajentaa jalka, flex eteenpäin lonkat ja päästä kohti varpaita. Henkilöt, joilla on tiukka sisäinen reisilihakset huomaamaan, että seinä yhdistettynä painovoimaa auttaa heitä venyttää. Lie selällään jalat pidentää seinään. Avaa jalat V-asentoon ja pidä venytys noin minuutin.
Bändit ja Hihnat
Resistance bändit ja jooga hihnat tarjota lisätukea, kun venyttely tiukka takareisien alkaen makuuasennossa. Makaa selälläsi, laajentaa yksi jalka kohti kattoa ja kääri bändi tai hihnasta jalka. Pidä päättyy jokaisen käden, pidä kyynärpäät matto ja vedä jalkaasi kohti kehoa. Venyttämään neloset, varmistaa bändi tai hihnan nilkan, valehdella altis, pidä hihna ja vedä kantapää kohti selkään.