Liikunta, erityisesti toistuvaa liikettä, kuten juoksu, potkiminen ja soutu, voi aiheuttaa lihasten kiristyminen. Ajoitus venyttely istunnon jälkeen harjoitus rentouttaa tiukka lihaksia ja voit työskennellä läpi koko liikerataa noin joka yhteisiä. Saat hyötyä venyttää ilman hillitsevä vaikutus huippukunnossa, että staattinen venyttely voi aiheuttaa. Tutkimus on julkaistu "lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus" vuonna 2013 todettiin, että passiivinen staattinen venyttely ennen harjoituksen aikaansai merkitsevää laskua voimaa ja alemman kehon vakautta. Pre-workout venyy heikentää lihaksia, vähentää nopeutta ja eivät suojaa vammoja. Joten älä käytä staattista venyy lämmittelyn workout. Onko sisällyttää ne harjoituksen jälkeen, kun lihakset ovat täysin lämmin, saada eniten joustavuutta vauhtia pitämällä venyttää juuri siihen pisteeseen, epämukavuus.
Ylävartalo
On tärkeää venyttää koko kehon eikä vain keskittyä ilmeinen takareisien, pakara-ja vasikoita. Hartiat ja niska saada tiukka, kun istua edessä tietokoneen näytön koko päivän tai taistelun liikennettä työmatkoille. Huono ryhti johtaa sekä tiukka ja veltto lihakset rinnassa ja takaisin. Käsien suojaa ulottuvuuden ja liikerataa, alentaa riskiä vammoja. Pidentää ja löysää ylävartalon harjoituksia, kuten piirtoheitin venyttää terästetty sormet, ojentajat venyttää toinen käsi pään taakse, kyynärpää taivutettu, vastapäätä varsi painamalla kyynärpää pään taakse, niska kallistuu ja kierrot; sivuttain käsi keinut avata hartiat ja rinnassa ja sidebends ja backbends varten keskivartalon ja selkärangan.
alavartalon
tehokas Alakehon lihakset saavat tiukka ja epätasapainoinen harjoituksen aikana. Tämä vaikuttaa ryhtiä ja terveyden alaselässä ja lisätä mahdollisuuksia vahinkoa, onko pelaa tennistä tai nurmikon leikkuuta. Runners pitäisi venyttää jälkeen workout rentoutua tiukka quad lihaksia ja pidentää takareisien. Tanssijat taipumus kehittyä tiukka vasikat, laittamalla ne vaarassa Penikkatauti, polven vammat ja vasikka nyrjähdyksiä. Liian paljon istunnossa voi johtaa lyhentää hip flexors, joka vaikuttaa lantion yhdenmukaistaminen ja selkärangan. Staattinen ulottuu alavartalon ovat puolella jalka venyy, keuhko, vasikka venyy ja koronnostolausekkeita, seisoo quad venyy, nilkka taipuu, ja jooga aiheuttaa kuin alaspäin, Dog takareisien ja Bridge pakara-ja hip flexors.
Quick Fix
Kun olet vähän aikaa voit silti pidentää irti suuria lihasryhmiä yhden tai kaksi all-inclusive venyy. Eteenpäin taivutus olkapään venytys osuu käsivarret, olkapäät, rinta, takareisien ja vasikoita. Seistä selkä suorana ja jalat hip-leveys toisistaan. Laajenna kädet selän taakse, lukitse sormet yhteen ja kumartua eteenpäin, jolloin kädet keksiä kun saavutat päätäsi kohti säärissä. Rentoutua kädet ja aseta kädet lantiolla ennen seisomaan, suojata alaselässä. Soturi aiheuttaa on jooga venyttely ja vahvistaminen liikkua joka ulottuu kädet, hartiat, selkä, lonkat, ylempi ja alempi jalat ja jalat. Vuodesta perus seisoo aiheuttaa, nostaa kädet suorina yläpuolella ja astu syöksy kanssa takaisin jalka osoittautui. Hengitä venytys 30 sekuntia, kun nostaa kädet, nosta rintakehä ja neliön lantiolla. Vaihtaa puolta.