takareisien ovat pitkiä lihaksia, jotka kulkevat pitkin ylempää takaosassa jalan, välillä pakarat ja polvinivelen. Takareisien ovat osittain vastuussa nopeutta ja kestävyyttä ajettaessa, ja siksi ne ovat usein erittäin tiukka. Tiukka takareisien paitsi rajoittaa voittajana, mutta ne voivat myös aiheuttaa vahinkoa lihaksia itse, sekä yhdistää polvi, glute ja alaselän kudoksia. Venyttely takaosassa jalan jälkeen aikavälillä auttaa vapauttamaan tämän jännitystä ja estää vahingon. Kokeile yhden etapin venyttää keskittyä pidentämällä takaosassa jalan, kuten istuu tai kallistettu polvi-to-nenä venytys. Suorittamaan selällään. Pidennä oikea jalka kattoon ja pitää kiinni takana jalka. Piirrä jalan kohti ylävartalo ja nosta pää ja hartiat irti maasta. Pidä viisi laskee ja vaihtaa puolta.
Vasikat
vasikat ovat pienempiä lihaksia pitkin alaosassa takana jalka. Nämä lihakset ovat supistui, kun olet varpaille, joka tapahtuu osittain jokainen askel, kun suoritat. Tiukka vasikat voivat vetää polvet ja nilkat, aiheuttaa arkuutta tai jopa vammoja. Venyttely alaselän jalka voi lievittää tätä tuskaa. Kokeile venyy kuten kantapää dip. Seiso askel. Tuo oikeus varpaat reunaan ja anna kantapää roiku askel. Paina kantapää alaspäin pidentää takana jalka. Pidä viisi laskee ja vaihtaa puolta.
Reidet
quadriceps, kutsutaan yleisesti reidet, ovat yksi suurimmista ja vahvimmista lihasryhmiä elin. Niitä käytetään useimmissa liikuntaharrastuksia erityisesti käynnissä. Reisien auttaa valtaan sinua eteenpäin ja pitää sinut liikkeessä, kun juokset. Tämän vuoksi reidet ovat usein tiukka ja kireä juoksun jälkeen, joka voi vetää polven ja lonkan nivelissä. Vapauttamaan tätä jännitettä, ehkäistä vammoja ja pitää ne valmiiksi seuraavaa ajoa, venyttää reidet suorittamisen jälkeen. Seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Taivuta oikea polvi ja pitää kiinni nilkan oikealla kädellä. Flex teidän jalka ja vedä kantapäätä kohti glute. Paina lantiota hieman eteenpäin ja tuo polvet yhdessä venyttää. Pidä viisi laskee ja vaihtaa puolta.
Hips ja pakara
lantion ja pakaroiden lihaksia ovat kaksi voimakasta alueilla, joista tulee tiukka, kun suoritat. Mitä enemmän ajaa, sitä tiukempi ne tulevat. Kun lantio ja pakarat ovat tiukat, se voi aiheuttaa kipua ympäri lonkkanivelen ja osaksi alaselän ja vähentää liikerataa. Voit lisätä kestävyyttä juostessa, näillä alueilla täytyy olla liikkuvia ja ei tiukka. Että estetään tuomariston ja tiiviys, yritä venyttää kuten pysyvän tai makuuasennossa luku 4 venyttää joka venyttää molemmat lonkat ja pakarat. Seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Tuo oikea nilkka vasemman polven yli. Flex oikea jalka ja pitää oikea polvi ja nilkka linjassa. Sarana lantion ja taivuta vasen polvi kyykky. Pidä viisi laskee ja vaihtaa puolta.