Ulottuu hauis ja Quadriceps

Lihaksia voi tulla tiukka, kun voimaharjoittelu tekee korkean intensiteetin harjoitukset. Quadriceps, joka sijaitsee edessä reisien, asetetaan huomattavan määrän stressiä Alakehon voimaharjoittelun ja käynnissä toimintaa. Hauis, jotka sijaitsevat edessä olkavarteen, on taipumus tiivistyä, jotka käyttävät yläraajoihin toistuvasti. Venyttely quadriceps ja hauis säännöllisesti pitää ne notkea. Venyttely

merkittäviä parannuksia, hauis ja quadriceps venyy tulisi tehdä vähintään kerran päivässä, mutta jos olet erityisen tiukka, voit tehdä niitä useita kertoja päivässä. Asenna ne treenin jälkeen, kun lihakset ovat jo lämmin tai ottaa viidestä 10 minuutin kävelymatkan nostaa kehon lämpötilaa ennen kuin aloitat, niin saat paremman venyttää lämmitti lihaksia. Kun venyttely, siirtyä asentoon, jossa voit tuntea vain lievää epämukavuutta ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Täydellinen kaksi venyttelyasennoissa.
Hauis Venyy

joustavuuden lisäämiseksi hauis seinään hauis venyttää ja pysyvän hauis venyttää. Voit tehdä seinään hauis venytys, stand poispäin seinästä. Kumartua eteenpäin vyötäröltä ja päästä takaisin aseta kädet seinää takanasi. Yritä saada kädet lähekkäin ja varmista, että sormi osoittaa kohti kattoa. Kun kädet on asetettu, taivuta polvia alentaa osaksi kyykky kunnes tunnet venytyksen hauis ja pidä tässä asennossa. Voit tehdä pysyvän hauis venytys, päästä takaisin takana molemmin käsin ja tuo kädet yhteen niin, että kämmenet ovat yhdessä. Pidä kädet suorina ja käännä kädet niin kämmenet ovat nyt edessään kohti lattiaa. Nosta kädet ylös pois kehosta, kunnes tunnet venytyksen.
Quadriceps Stretch

kohdistaa nelipäisiä, älä pysyvän quadriceps venyttää ja makaa quadriceps venyttää. Pysyvässä quadriceps venyttää, seistä toinen jalka ja tuo vapaa jalka kohti pakarat taivuttamalla, että polvi. Reach takaisin ja napata jalka kanssa käsi samalla puolella ja vedä jalka kohti lantiota. Älä makaa quadriceps venyttää kun makaa vatsallaan. Taivuta yksi polvea ja tuo jalka kohti pakarat ja sitten päästä takaisin ja napata että jalka on käsi samalla puolella. Vedä jalka kohti lantion ja pidä venyttää. Toista toinen jalka.
Huomioita

Vältä hauis ja quadriceps venyy ennen liikuntaa, koska se vaikuttaa haitallisesti workout suorituskykyä. Staattinen venyttely ennen harjoituksen tekee lihaksia heikompi. Kun olet venyttely, liikkuvat aina hitaasti ja hallitusti niin saat paikoilleen. Vammojen välttämiseksi älä pomppia tai ääliö yrittää venyttää entisestään.