pisteen tehokas venyttely ohjelma on turvata ja parantaa liikerataa, koko kaaren liitos voidaan matkustaa taivuttaa laajennettu ja takaisin. Kun käytät, vahva, notkea hip flexors laajennetaan työntää reisiluun takaisin kun työntää ja taivuttaa tuoda reisi ja polvi kun laajentaa jalka eteenpäin. Jos hip flexors ovat tiukat, juoksijat korvata kaikenkattavat alaselän, ryhti epätasapaino, joka voi johtaa selkävamman ja laskee käynnissä tehokkuutta. Rajoitukset svengaava jalka voimakkaasti edestä taakse estää sinua vakauttaa selkärangan ja täysin päästä ydin lihaksia, että voi ajaa sinua nopeampi radan varrella. Tiukka hip flexors tulos heikompi push-off ja heikentynyt suorituskyky.
Lean ja Syöksy
Löysää hip flexors muutamalla venytyksistä voit tuntea kuinka tiukka nämä lihakset ovat. Kokeile näitä kun olet lämmennyt välttää kovia lihaksia. Vuonna syöksy asennossa, anna takaisin kantapää jättää lattialle pidät selkärangan suorassa ja nosta kruunu päätäsi kohti kattoa lisätä venyttää hip takajalka. Sitten polvistumaan takajalka kanssa etujalan taivutettu 90 astetta, ylläpitää pystyasennossa. Hitaasti siirtää oman painon nojata etujalan tunne venytys polvillaan jalka. Tehdä molempia harjoituksia kummallakin puolella. Seiso yhdellä jalalla, taivuta vastapäätä polvi, ja tuo jalka on taivutettu polvi takaisin ja jopa niin lähelle kuin voit selkään. Älä pakota liikkua, mutta yrittää mennä hieman pidemmälle aina kuin hip flexors rentoutua. Älä kolme toistoa kutakin venyttää, molemmin puolin.
Saamaton Stretch
Sekoita se venyttää hip flexors eri näkökulmista. Makaa lattialla tai matolla jalat avattuina, jalat koukussa ja kädet teidän puolin. Kiristä your abs, piirustus oman navan kohti selkärankaa, ja liu'uta toinen jalka kohti kehon kanssa jalka lattialla. Napata reiden taivutettu jalka ja vedä polvi rintaan kun painat kantapään suora jalka alas. Hengitä tasaisesti, vetäen taivutettu jalka lähempänä kehon jokaisen uloshengitys. Pidä 30 sekuntia ja muutos puolin. Sitouttaminen ydin suojaa takaisin rasitusta ja kiristämällä gluteeni suoralla osuudella puolella lisää venyttää että hip. Toista kahdesta viiteen kertaa.
Hip flexors ja kuntoilurutiinejaan
Lisää lonkankoukistajille ulottuu kaikkiin kunto-ohjelmia. Jooga opiskelijat voivat avata lonkat ja saada hyvä venyttää Warrior esitän, perus syöksy, joka kohdistuu iliopsoas. Kuningas Pigeon aiheuta on kehittynyt, syvä takaisin mutka, joka ulottuu koko vartalon eteen, mukaan lukien hip flexors, kun työnnä lantiota kohti taivasta. Kotona tai kuntosalilla, napata tasapaino pallo auttaa löysää hip flexors. Balance pallot, tunnetaan myös vakautta pallot, harjoittaa jatkuvaa vuorovaikutusta lihakset kehon sopeutuu tasapainon varmistamiseksi huojuva alalla. Vakautta pallo taaksepäin laajennuksia ja sillat venyttää hip flexors sekä hartiat, abs ja pakaroiden lihaksia. Daily huomiota rentouttava tiukka hip flexors rakentaa kykyäsi poimia vauhtia oman käynnissä istunnoissa.