Venyttely väliset lihakset voivat lisätä ilmaa keuhkoihin voi hengittää ja hengittää. Mukaan 2012 tutkimuksessa Experimental and Clinical Sciences International Online Journal jäsenet koeryhmä, joka venytetty kylkivälilihas ennen suorittamista hengitys harjoituksia oli suurempi keuhkojen tilavuus ja muut hengityselinten parametreja kuin kontrolliryhmässä, joka ei vain hengitysharjoituksia ilman venyttely . Välisistä venyttely voi aktivoida venyttää reseptorit rintakehän, joka aiheuttaa rintakehän laajeta ja anna keuhkojen laajentaa enemmän.
Dynamic Vs. Staattinen
tyyppi venyttely teet riippuu tavoitteesi ja kun venyttää. Ennen kuin treenata, tehdä dynaaminen venyttely, jossa liikutaan lihaksia toistuvasti ja rytmisesti niiden liikerataa lisätä hermo stimulaatio ja kudosten elastisuutta. Tätä menetelmää käytetään usein lämmittää kehoa. Taipumista vartalo sivusuunnassa edestakaisin on esimerkki dynaamisen venyttämällä. Parantaa rentoutumista ja syvempää treenin jälkeen, suorita staattinen venyttely, jossa osakkeenomistajalla venytys välillä 20-30 sekuntia. Tämä pidentää kylkivälilihas takia vähentää aivotoiminnan. Makaa vakautta pallo selässä venyttämään kylkivälilihas on esimerkki staattinen venyttely.
Pysyvän Venyy
pysyvän harjoitukset työtä saldosi ja ytimen vakautta kuin venyttämään intercostals. Yksi tällainen venytys on Half Moon aiheuttaa, joka on yleinen aiheuttaa Bikram jooga. Jalat yhdessä, nostaa kädet yläpuolella ja pitsit sormia yhdessä etusormilla ylöspäin. Kyynärpääsi lukittu ja hauis vieressä korvia, kiristä pakarat ja laiha vartalo oikealla, työntää lantiota vasemmalle lisätä venyttää oman intercostals. Pidä venytys kolmesta neljään syvään henkeä, ja toista venytys vastakkaisella puolella. Muut pysyvän välisistä venyy, jotka perustuvat jooga ovat Reverse Warrior aiheuttaa ja kolmio aiheuttaa.
Ground Venyy
Lattialla parantaa rentoutumista yli seisten, jolloin voit keskittyä enemmän oman kylkivälilihas. Camel aiheuttaa ulottuu vatsan ja kylkiluiden väliset lihakset, koska et taivuta ylävartaloa taaksepäin ja napata kantapäät kanssa kädet polvillaan. Fish aiheuttaa, laitat kädet alta pakarat kun makaat selälläsi lattialla. Sitten nostat rintaa ja selkää irti lattiasta päätäsi ja alavartalon koskettaa lattiaa. Kokeile erilaisia venyy ja nähdä, mitkä toimivat parhaiten sinulle.